Jak používat Chůze jako cvičení

Pokaždé, když zasadit vaše nohy při chůzi , jste spalování kalorií a nechtěně cvičení . Chcete-li záměrně používat chůzi jako cvičení je proto jedním z nejjednodušších a nejlevnějších cvičebních programů implementovat do většiny životního stylu . Věci, které budete potřebovat
polobotky ( vyžadováno )
Pěší trasa
motivační hudby ( volitelné )
Hand /kotníkové závaží ( volitelné )
Nordic tyč ( volitelně )
chůze video nebo Wii fit ( volitelné )
Běžecký pás ( volitelné příslušenství )
Krokoměr ( doporučeno )
hydratace výměny ( voda , sportovní nápoj)
Zobrazit další instrukce dovolená 1

získat dobrý pár polobotky . Sportovní boty určené pro jiné než pěší sportů nemusí být vhodné pro pěší programu , protože jsou postaveny s podpěrami , které odpovídají konkrétní sport. Zeptejte prodejnu obuvi zástupce pro pomoc při výběru pěší bota , která splňuje vaše preference a rozpočtu . Naplánujte vyměnit vycházkové boty jednou za tři měsíce nebo každých několik set kilometrů , aby nedošlo ke zranění v důsledku ztráty odpovídající podpory boty .
2

získat krokoměr . Krokoměry měří počet kroků , které užíváte během pěší tréninku . Někteří prostě počítat své kroky; některé mají paměťové čipy, které bude zaznamenávat datum ,počet kroků , kalorie spálené ,počet kilometrů šel a tak dále . Měření tréninku a přihlášení výsledků umožňuje provádět a sledovat improvements.According American Heart Association a American College of Sports Medicine , 30 minut střední intenzity chůze pět dní v týdnu , je doporučené minimum pro většinu dospělých . To může být dále rozdělena do krocích po 10 minutách , a to doporučení změn pro dospělé, starší než 65 let .
3

Určete pěší trasy . Pěší cesta může být tak jednoduché, jak 0,5 mil vzdálenosti od vašeho domova , že jeden zpáteční rovná1 - cesta míle . Možná, žemístní park jelepší volba . Bez ohledu na to , zajistit cestu ačas vašeho cvičení je bezpečné . Pokud chodí ve tmě , zvažte nosit reflektory nebo světle - barevné oblečení , takže řidiči mohou vás vidět .
4

Pomocí technologie jako možnost pro dny, kdypočasí je špatné . Běžecké trenažéry , TreadClimbers , Wii fit nebo cvičební DVD může být vaše pravidelné cvičení volba nebovolba pro dny, kdy jít ven , nenídobrý nápad . Díky těmto technologiím je možné chodit na míle daleko , aniž byste změnili vaši polohu a získat efektivní cvičení v procesu .
5

Použití hudby jako rozptýlení nebo motivační cvičení nástroj . IPody a MP3 přehrávače , aby při hudbu s sebou na pěší cvičení snadné to udělat . Vložte svou oblíbenou hudbu na pomocdoba cvičení projít rychleji nebo vytvořit rytmus , který dělácvičení zábavnější . Někteří lidé dávají přednost žádnou hudbu vůbec , achůze cvičení se stáváčas vyčistit svou mysl .
6

Hydrate pro bezpečnost a ochranu zdraví . Chůze , aniž by vodu nebo drink na ruce , nenídobrý nápad . Na rozdíl od dřívější přesvědčení , pití při výkonu neprodukuje křeče . Je toabsence adekvátní hydratace , která způsobuje křeče . Začněte hydratace terapie 30 minut před tréninkem chůze , a vzít doušky podle potřeby během tréninku , aby nedošlo k vyčerpání tepla nebo úžeh .
7

Vezměte s sebou příslušenství pro zvýšené dávky . Kotník nebo ruční závaží , severské póly a kočárky jsou jen některé příklady snadno chodit s předměty , které přidávají do programu pěší . Přidáním další odpor nebo nástrojů ,tělo má další způsob spalování více kalorií . Pro ty, kteří nechtějí , nebo nemají příslušenství , prostě být úmyslná o čerpání ruce při chůzi také pomůže spálit kalorie navíc .
8

Šaty pro počasí . Chůze pro fitness může být provedeno po celý rok , pokud si šaty pro ni . Používejte teplejší oblečení v chladnějších měsících a déšť pláštěnky na deštivé dny .
9

Vezměte kamaráda nebo přátele podél . Chůze na cvičení půjčuje sebe dobře k partnerskou značkování spolu , skupinu přátel , dítě v kočárku , nebo dokonce psa pro společnost. Senioři často se spolu obchoďáku chůzi , což znamená, že počasí a bezpečnosti nebudeproblém .