Jak ušetřit kalorie zhubnout

Řezání kalorií jeprvní věc, kterou mnoho lidí myslí, že když se snažíte zhubnout . Ale víte, kolik kalorií byste měli být skutečně náročné se dostat výsledky hubnutí ? Můžete snadno spočítat, kolik kalorií vaše tělo potřebuje a používat toto číslo snížit kalorií z vaší stravy . Pak se můžete obrátit svůj jídelníček se k pultu kalorií snadno shodují váš celkový kalorický příjem ! Postupujte podle následujících kroků , aby přesně zjistit, kolik kalorií byste měli jíst každý den , aby se zhubnout . Návod dovolená 1

V zájmu snížení kalorií musíte nejprve zjistit, kolik kalorií vaše tělo potřebuje denně fungovat na základě vaší úrovně aktivity . Můžete snadno dostat toto číslo pomocí " kalorií nepotřebujete kalkulačku . " Nejjednodušší kalorií kalkulačky vás požádat , aby do své výšku , váhu , věk, pohlaví , pokud jste těhotná nebo kojící , a vaše úroveň aktivity . Můžete najítsnadno použít odkaz v sekci Zdroje níže .
2

kalkulačka požadavky kalorií vám poskytne dvě čísla . První z nich jepočet kalorií, vaše tělo bude muset přežít, pokud jste nic nedělat , ale ležím v posteli celý den . To se nazývá váš bazální rychlost metabolismu nebo BMR . Druhé číslo jemnožství kalorií, které je třeba konzumovat pro udržení aktuální váhu .
3

, aby se zhubnout , budete muset jíst méně kalorií , než to druhé číslo . Ale dříve, než můžete udělat , že musíte vědět, kolik kalorií jste skutečně náročné v jednom dni . To vám dá představu o tom, kolik kalorií , které budete potřebovat , aby vystřižené z vaší stravy . Snadný způsob, jak začít snižování kalorií , je sledovat přesně to, co jíte na denní bázi , jinými slovy začít počítání kalorií . Pro podrobnější informace o vedení potravin deník a jak počítat kalorie viz článek na téma " Jak přesně počítat kalorie " v oddíle zdroje níže . Můžete také najít spoustu volných kalorií čítače on-line .
4

Pokud je váš denní kalorický příjem ( viz krok 2 ), by měla být 2400, například , a vy vlastně konzumovat 2650 byste se měli pokusit snížit z 500 kaloriídenně ( -250 se dostat do vaší cílové požadavek kalorií a -250 zhubnout ) . Nezapomeňte 3500 kalorií se rovná asi jedné libry tělesného tuku . To znamená, že pokud si vystřihnout 250 kalorií za den ztratíte něco málo přes dvě libry za měsíc nebo půllibrytýdně .
5

Nyní se vraťte ke svému potravin časopisu a vidět, kde můžete začít řezání kalorií . Jste jíst plnotučné mléko s vaší obilovin v dopoledních hodinách ? Zkuste nahradit odtučněného mléka a měření cereálie , aby se ujistil, že jste jen jíst jednu porci . Jezte dvě vejce namísto tří a aby byly sázené místo smažené . Chyť jablka a nízkotučné arašídové máslo s velkou sklenicí vody po dopolední svačině místo šálku kávy a sýr a sušenky . K obědu mají krůtí sendvič na celozrnný chléb místo pizzu . Vyměňte kolu máte v polovině odpoledne s Coke Zero . Spočítejte preclíky , které jíte, na svačinu , takže si jen jíst jednu porci a dát je na ubrousku . Nikdy nejez z velkého vaku , bude to zabránit " pastvu. " Nenechte si svačinu , když jste připravuje večeři a přeskočit dezert . To vše jsou poměrně jednoduché způsoby, jak vystřižené přebytečné kalorie .