Jak ztratit jednu libru týdně
Pro ztratit půl kilaza týden , budete muset vytvořit energetický deficit 3500 o spalování 500 kaloriídenně více , než budete jíst . Věci, které budete potřebovat klipart podložky klipart perokalkulačka
nutriční informace o tom, co jíte, klipart cvičební plán
Zobrazit další instrukce dovolená 1
za prvé , je třeba určit svůj denní příjem kalorií potřebné ztratit 1 liber týdně . Vypadni blok papíru a tužku , aby to vyřešit pomocí následujících kroků
2
Přidat na nulu do vaší tělesné hmotnosti . Příklad: 160 + 0 = 1600Add 20 % na další denní aktivity + 300Daily kalorický rychlost = 1900
3
ztratit 1 libry týdně , Odečíst 500 kaloriídenně od vašeho denního kurzu kalorií . Můžete odečíst kalorií jíst 500 kalorií méně nebo spalování 500 kalorií pomocí kardio cvičení
příklad : . 1900-500 = 1400
4
Samozřejmě , tělesný typ a fitness úrovně jsou důležité faktory na paměti . Více nadváhou jste , tím větší kalorie deficit byste se měli pokusit vytvořit , ale nejdou pod 1200 kalorií a day.Very fit lidé mohou potřebovat více kalorií , aby palivo své další svaly , snad tím, že přidá trochu zvláštní bílkovinu ke každému jídlu .
