Doporučená denní příjem kalorií

množství potravin , které konzumujeme, nás udržuje přes náš den a dává nám energii dýchat , soustředit se , a vykonávat každodenní činnosti . Počet kalorií , které potřebujete , aby se na každý den , závisí na vašem věku , pohlaví , výšce a hmotnosti - stejně jako to, co je vaším cílem : udržet , ztratit , nebo přibírání na váze . Homeostatis

homeostáza znamená, že jste ve stavu rovnováhy . Pokud jde o obsah kalorií , to znamená, že budete konzumovat to, co potřebujete , nic víc a nic méně . Chcete-li vypočítat , co potřebujete na denní bázi , můžete použít jednoduchou rovnici : 12 x tělesná hmotnost = celková kalorií . Takžeprůměrný člověk potřebuje někde mezi 2200 až 2500 kalorií denně. Průměrná žena bude potřebovat 1500 až 1800 denně . Minimální odhad je vypočtena na 8 kalorií za libru tělesné hmotnosti . Takže absolutní minimální požadavky pro muže je asi 1800 a 1200 kalorií za den pro ženy .
Ztráta /přibírání na váze

Existují 3500 kalorií v libře tuku . To znamená, že pokud chcete přijít o půl kila tuku za týden , budete muset odstranit 500 kalorií každý den . Máte-li hodně na váze ztratit , můžete ztratit dva liber za týden bezpečně a efektivně snižuje kalorií 1000 denně. Nic víc, než to bude posílat své tělo do režimu hladovění , vypínání metabolické funkce, a aby váš program hubnutí neúčinná . Nebudete ztrácet váhu , a budete získat to mnohem rychleji, když jste přestal dieting.In rozkaz k přibírání na váze , stačí přidat 500 kalorií za den přidat 1 libry týdně .

kalorie v jídlo

kalorií pochází z potravin, které jíme . Tuk má nejvíce kalorií na gram v 9 kalorií na gram . Alkohol obsahuje 7 kalorií na gram a bílkoviny obsahují 4 . Sacharidy obsahujífewest s 3,75 kalorií na gram . To je důležité mít na paměti , jak jste počítat kalorie , když jí během dne . Ne všechny potraviny jsou stvořeni sobě rovni . Pokud hledáte pro snížení kalorií , můžete jíst stejné množství potravy , ale lépe se rozhodovat mezi tuků , bílkovin nebo sacharidů .