Spalování tuků cvičení rutiny

Zhubnout je na mnoha myslích lidí , a jak se tuk nejefektivněji spálit je vždyvěc nějaké debaty . Je snadné říci, že správná strava a cvičení bude stačit , ale lidé, kteří jsou připraveni učinit tento krok chcete vědět, co jíst a jak vykonávat co nejlépe dosáhnout. Níže se budeme soustředit na nejlepších druhů cvičením začít , aby se spálitmožná nejvíce tuku . Aerobní cvičení

aerobní cvičení , běžně nazývaná kardio , jetyp cvičení , při kterém tělo spotřebovává zvýšené množství kyslíku, a ve kterém jesrdeční frekvence významně zvýšené po delší časové období . Tento typ cvičení přichází v podobě běhu , chůze , jogging , jízda na kole , pomocí steperu nebo eliptický stroj a více .

Jaký typ cvičení udělat, je většinou založen na preference , protože všechny z těchto cvičení jsou aerobní a efektivně spalovat tuk . Skutečnou otázkou je, jak intenzivní z tréninku byste měli dělat a na jak dlouho .

Delší , středně intenzivní cvičení a kratší , intenzivnější cvičení jak spalovat tuk . Je logické, podpora pro obě strany. Budeme používat běžecký pás jako příklad ukázat rozdíl .

Podle Exercise4weightloss.com , budežena vážící 145 liber , chůze po 3 mil za hodinu po dobu 30 minut spálit 130 kalorií . Vzhledem k tomu, mírné intenzity cvičení spálí asi 60 procent energie ve formě tukových kalorií ,žena by se spálí asi 79 kalorií, tuku .

Tatáž žena by se spálit 348 kalorií, pokud se rozběhla na 6 mil za hodinu po dobu 30 minut . Vzhledem k tomu, vyšší intenzita cvičení spálí asi 35 procent energie ve formě tukových kalorií , ona by se spálil 122 kalorií, tuku . Takže matematickyvyšší intenzita cvičení spálí více tuku .

Rozvíjet své vlastní rutiny , určit vaši úroveň způsobilosti a rozhodne, zda jste spadají do kategorie nižší intenzity nebo kategorie vyšší intenzity .

Můžeš běžet nonstop půl hodiny ? Pokud ano , pak v plánu cvičení tímto způsobem . Běh po dobu 30 minut na běžeckém pásu nebo na trati třikrát týdně za účelem splnění aerobní část vašeho života.

Myslíte si, že je vhodnější pro nižší intenzity tréninku ? Toto je kategorie většina lidí bude spadat do , a to zejména v počátečních fázích cvičení rutiny . Pokud tomu tak je , vaše rutina by měla obsahovat 45 minut na jednu hodinu chůze na rychlé, ale pohodlném tempu třikrát týdně za účelem splnění aerobní část vašeho života.
Síla cvičení

Čím více svalové hmoty máte , tím vyšší bude vaše rychlost metabolismu se . Vzhledem k tomu, vaše rychlost metabolismu je zodpovědný za drtivá většina spálených kalorií a spalování kalorií , zatímco vy jste v klidu , je todobrý nápad , aby zahrnovala budování svalové hmoty cvičení do vašeho života.

Pro nejvíce se rozdělit , můžete by měl dělat tento druh cvičení pomocí činky nebo stroje na místní tělocvičně . Vzpírání jenejvíce doporučil sílu budování cvičení , podle Exercise4weightloss.com . Vojenské lisy , lavice lisy a kroutí by měly býtsoučástí běžné , stejně jako noha lisy a dřepy . Pracovní jednu oblast těla během každého zasedání se doporučuje . Do horní části těla jeden den a nohy na jiný den .

Efektivně přidat sílu budování cvičení na vaší aerobní rutiny , plán pro pět dní v týdnu na cvičební režim .

aerobní cvičení volby na první den , následuje horní části těla tréninku na vybudování pevnosti druhý den .

druhý den cvičení by měla zahrnovat lavice lisy , vojenské lisy a biceps kroutí přinejmenším . Tato cvičení by mělo být provedeno minimálně pět sad po 15 opakováních s použitím pohodlné a přitom náročný množství váhy . Poslední set v každém cvičení by měla pocit, že trochu boj . Klipart

Odpočinek na třetí den a vrátit se do práce na čtvrtý den s aerobní rutiny . Pátý den se bude budovat sílu v dolní části těla a břicha . Patří dřepy a nohou lisy v rutině a najít typ žaludku tíseň , který pracuje pro vás . Opět platí, že nejméně pět sad 15 opakování na cvičení nohou a tři sady 50 drtí . Tento den cvičení bude pravděpodobně vás bolíprvní týden , ale pracovat přes to , a nezapomeňte vždy natáhnout před a po .

Šestý den v týdnu bude více aerobní cvičení , a vy byste měli sedmý volno k odpočinku , než se dostane zpátky do života.