Jak ztratit lásku rukojeti 1 měsíc

prolévání nějaké tolik potřebné liber opravdu nebude trvat tak dlouho , jak si myslíte . Jistě , budete muset potit trochu a jíst právo se tam dostat , ale pokud máte velké plány nebo něco zmáčknout na měsíc , můžete to udělat . Není třeba jít na nějaký crash stravy nebo hladovět - čtyři týdny, můžete zkrátit na tuku a tón nahoru . Pokyny dovolená 1

Dejte si vizuální motivaci jako začátek . Vystřihněte fotky z důvodu chcete vrhnout liber a příspěvek na dveře vaší koupelny . Připomeňte si každý den , že jste tvrdě pracuje jet na dovolenou , dostat se do oblečení nebo mají zdravější čtení na vaší příští lékaře jmenování .
2

Vyberte si plán, který bude s vaším plánem . Dopřejte si nejméně tři dny v týdnu pracovat ven . Vytvořte si týdenní seznam potravin a stravování . Vypsat seznam zdravých potravin, které jsou vám rádi pomohou při rozhodování o tom, co můžete jíst , než se dostanete hlad . Zaměřte se na ihned změně špatných návyků .
3

Věnujte pozornost vaší kalorií a tuků . Zbavte svůj domov jakýchkoliv nezdravých občerstvení , jako jsou bramborové lupínky , sladké sušenky a zmrzlinu . Vyměňte tři věci ve své každodenní stravě se ještě zdravější náhrada . Vyberte si libové maso , zelenina a hnědá těstoviny nebo rýže přes tučnější alternativ . Aby se tyto náhražky každý týden, takže do konce roku za 30 dní, budete mít dietu dominuje zdravých potravin .
4

Zavázat se k vyhrazené fitness plán . Naplánujte si režim, který zahrnuje zvýšené aktivity v průběhu týdnů . Začněte s tři až čtyři dny v hodnotě 45 - minutové kardio zasedání , jakojogging , při aerobiku nebo plavání . Zvyšte své cvičení v intenzitě a frekvenci týdny projít . Přidat klíčové cvičení na kardio plánu jako provedení šikmé břišní drtí a boční oblouky . Použijte Kick Boxing pohyby , jako je cross -over údery spalovat tuky přímo do střední části . Sestavte si svůj cvičení rutiny do několika kolech kemp inspirovaných cvičení , jako tajtrlíci , horolezce , push- up a prken .
5

udržovat konzistentní plán od začátku až do konce . Vážit a měřit se jednou týdně sledovat svůj pokrok . Vyzvednout , kde jste přestali , pokud jste zapomněl jeden den cvičení nebo jíst špatně . Mějte se podíval na svého motivující fotografii vyslán , aby nedošlo k odvrácení do starých kolejí . Podívejte se na sebe do zrcadla často všimnout drobné změny . Nikdy se nevzdávej , i když to není vidět velké změny každý týden .