Jak zhubnout ve věku 60 let

Hubnutí může být náročné v každém věku . Dokonce i když jste 60 , ale můžete vydat na zdravou výživu a cvičební režim . Ztráta kil vám může poskytnout novou chuť do života , takže máte pocit, mladý a čilý - a dává vám energii, kterou jste měli za chvíli . Návod dovolená 1

cvičení častěji . To může být tak jednoduché, jak stoupá po schodech v obchoďáku , spíše než s výtahem . Nicméně, pokud chcete spálit více kalorií a získat svaly , rozvíjet cvičením , jako je chůze svižně po dobu nejméně 30 minut, čtyři nebo pět dní v týdnu . Můžete také vyzkoušet vodní aerobik , step aerobik nebo tanec pro srdce - čerpací , věku - vhodné cvičení . Přidání silový trénink dvakrát týdně je účinný také v závislosti na Mayo Clinic . Najmout osobního trenéra za pár hodin , takže se může ukázat vám přesně to, co cvičení jsou pro své cíle hubnutí .
2

Nastavte hubnutí cíl . Ve spolupráci s lékařem , rozhodnout o tom, cozdravé hmotnosti je pro vás . Permanentní , zdravé hubnutí obvykle vyplývá z ustálené , pomalé ztráty . Přizpůsobit nové stravě a pohybové návyky vašich , nelíbí a pozadí , podle womenshealth.gov . Pokud tak učiníte, bude držet se svým novým životním stylem snazší , protože změny nebudou zdát tak drastické . Například , pokud máte rádi mexické jídlo, možná budete chtít nahradit nízkým obsahem tuku nebo bez tuku zakysanou smetanu pro plné různých tuků na tacos , spíše než vzdává tacos úplně .
3

Udělat inteligentní výběr potravin . Jezte více celá zrna , ovoce , zeleninu a libové maso . Musíte jíst méně kalorií za den zhubnout - ale snížit kalorický příjem mírně . Omezte příjem tuků , zejména nasycených tuků , které zvyšují svou úroveň chloresterol a tím riziko srdečních onemocnění . Nasycené tuky se nacházejí v hovězím , vepřovým a kuřecím masem , stejně jako zmrzlina a mléko plnotučné mléčné výrobky . Zvyšte svou spotřebu vápníku k prevenci osteoporózy . Dobrým zdrojem vápníku jsou mléčné potraviny , jako je mléko a nízkým obsahem tuku sýr , stejně jako zelenina , jako je bok choy a brokolicí - . Stejně jako losos
4

Připojte se k podpůrné skupině - i když je to jen přátelé a rodina . Podpůrná skupina může inspirovat vás , abyste vytrvali , kdy vaše hubnutí rutina stává výzvou .