Jak ztratit lásku rukojeti - Top Tipy a triky

Letní znamená, že prolévání oblečení . Ale pro mnoho lidí , letního skříně přinést úzkost , protože lásku rukojeti . Ztráta lásku rukojeti - které jsou vrstvy tuku , která se rozprostírala po břišních svalů - má dobře zaoblené přístup, který utrpí po určitou dobu . Láska rukojeti jsou nežádoucí , protože budete vypadat těžší nebo nafouklý . Dieta , cvičení a cílené drtí všichni hrají roli při ztrátě láska rukojeti a výsledky nelze vnímat bez jednotlivých komponent . S trochou nasazení a realistické časové osy , je možné dosáhnout sexy spodní břišní svaly . Pokyny dovolená 1

Jezte dobře zaoblené stravu . Pokud tak neučiníte , budete nikdy ztratit ty , lásku rukojeti avrstva tuku vám zabrání vidět definované břišních svalů . Vyvážená strava obsahuje alespoň 46 g bílkovin (nejlépe eliminuje nebo omezení červené , tučné maso ) , dostatek vody ( alespoň 3 litry denně) a nejméně pět porcí čerstvého ovoce a zeleniny denně. Vyvarujte se smažených a zpracované potraviny , zvláště ty, se spoustou přidaného cukru , které je známo, že způsobují zvýšení hmotnosti
2

Buďte si vědomi své velikosti jídlo porcí : přejídání - dokonce i správné potraviny - bude . ztěžují ztratit lásku rukojeti . Doporučený kalorický příjem různé od člověka k člověku na základě takových faktorů, jako je výška a životní styl . Poraďte se s lékařem nebo dietologem , aby zajistila vám splnit vaše stravovací potřeby , ale vytvořit dostatek nedostatku kalorií , že úbytek hmotnosti je možné .
3

Cvičení čtyřikrát až pětkráttýdně po dobu alespoň 30-45 minuty během každého zasedání . Kardiovaskulární cvičení je důležité, aby ztrácí lásku rukojeti , protože spaluje tuk a buduje svaly . Příklady efektivních kardio cvičení patří chůze , skákání přes švihadlo , běh, jízda na kole a plavání . Tušení, že jste tvrdě dost kardio rutiny je, pokud zjistíte, že je těžké pokračovat v rozhovoru, při práci ven . Kromě toho pracují mimo svou lásku rukojeti , cvičení na pevných základech odměňuje vás zvýšené energetické hladiny a mentální jasnost .
4

Přidat cvičení se zátěží do své rutiny pro rychlejší výsledky . Můžete si přidat závaží do těchto činností nebo dělat sad push-up , sit- up a pull - up po vaší hlavní činnosti . Ještě alespoň tři sady každého odolného činnosti .
5

Cílová břišní svaly , jakmile jste se začali ztratit některé tělesného tuku v podbřišku . Použijte pole drtí ( kromě kardio rutiny ), které jsou určeny k posílení a formování těchto svalů . Můžete se dočkat, až se tyto , protože , pokud máte stále příliš mnoho tělesného tuku , může drtí tlačittuk ven , což dojem, že jste větší váhu než vy . Proveďte pravidelný a reverzní drtí , dokud jsou svaly unavený . Drtí jsou účinné pouze tehdy, pokud jste správně řídit svůj jídelníček a cvičením . Líbí se nejméně tři sady drtí dva až třikráttýdně .