Jak zhubnout po 35

Mnoho lidí zhubnout po dosažení věku 35 let náročnější , než když byli mladší . Jak jste věku , mohou se vaše tělesné změny , a tyto změny , spolu se změnami životního stylu způsobí, že budete mít potíže ztrácí a udržování hmotnosti . Váš stárnoucí tělo zažije změnu hormonů a pomalejší metabolismus , což může vést k přibývání na váze . Váš životní styl může zpomalit i , můžete zapojit méně fyzické aktivity , a můžete strávit více času stravování mimo domov nebo při odpočinku . Tvorba pár úprav na vašem stravování a pohybové návyky vám pomůže dosáhnout a udržet si zdravou váhu po 35 let. Pokyny dovolená 1

Zapojit se do 30 minut cvičení denně . Střední tělesná aktivita spaluje kalorie , buduje svaly a zvyšuje rychlost metabolismu .
2

Přidat silový trénink do vašeho cvičením . Přidání 40 - 60 minut silového tréninkutýdně dodává svaly a urychluje metabolismus .
3

Jezte s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem vlákniny . Diety s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem vlákniny , aby vám pocit plné výši, zatímco snížení zbytečných kalorií .
4

Zvyšte svou rychlost metabolismu tím, že krmí své tělo šest malých jídeldenně . Tato jídla by měla obsahovat bílkoviny , celozrnné obiloviny a tuků.
5

počítat kalorie . Poraďte se se svým lékařem nebo dietologem zjistit, kolik kalorií byste měli dostat každý den . Příliš mnoho kalorií vede k přibývání na váze , a příliš málo může zpomalit váš metabolismus . Obecný rozsah pro příjem kalorií je 1200-1500den .