Rychlé Hubnutí Návrhy

Průměrná ztráta hmotnosti na většině diet je přibližně 1 až 2 libry . za týden . Ačkoli hubnutí pomalu vám pomůže udržet váhový úbytek , možná budete chtít zhubnout rychle nastartovat plán hubnutí nebo pro speciální příležitosti . Pokud potřebujete zhubnout rychle , existuje několik tipů, které vám pomohou udělat právě to . Jezte Snídaně

Snídaně by se měla skládat z potravin, jako je netučného mléka, ovesné vločky , cereálie, ovoce a celozrnných výrobků . Stravování snídaně, zvyšuje váš metabolismus po celý den . Zvýšená rychlost metabolismu pomáhá spalovat kalorie , což přispěje ke snížení hmotnosti .
Drink
vody

Zvýšit příjem vody vytvořit pocit plnosti , zvýšit metabolismus a splachovací tuku . Když se tělo stává dehydratovanémetabolismus zpomaluje . Kromě toho ,játra není metabolizovat tuky, i když je dehydrovaný. Pijte alespoň 64 oz vody denně pro zdravé výživy .
odstranění tuku

odstranění veškerého tuku a zpracované potraviny ze svého jídelníčku . Pokud musíte mít tuk , aby to na méně než 5 procent vašeho každodenního příjmu . Jezte alespoň 85 procent jídel z nerostných zdrojů, potravin, které obsahují oba druhy ovoce a zeleniny . Zbytek by měl pocházet z libové maso a celozrnné výrobky . Vezměte multivitamin , aby jste získali dostatek vitamínů a minerálů .
Počítat kalorie

spotřeba kalorií doporučení pro sedavé na aktivních žen a mužů 2000 k 2500 a 3000 na 3500 , resp . Udržujte svůj příjem kalorií na 500 kalorií pod tuto úroveň ztratit 1 liber tuku za týden se omezení kalorií sám (a kila tuku je 3500 kalorií ) .
Cvičení

Zvýšení výkonu nejméně 2 hodiny denně v ceně ubytování spalování tuků . Můžete určit rychlosti hoření odečtením svého věku od 220. váš tuk . Zacvičte si na horním konci tohoto čísla po celou dobu trvání vašeho cvičení zasedání, zvýšení tuku a kalorií hořet . Do jednoho cvičení brzy ráno ke zvýšení metabolismu v průběhu dne . Do druhého tréninku v pozdních odpoledních hodinách spálit každodenní kalorií a spotřebu tuku . Cvičení, které hoří vysokým kalorií patří kickbox , jogging , běh , rychlý tanec a posílení .