Jak ztratit 50 liber

Snažím se přijít o 50 liber může vypadat skličující a depresivní . Bez ohledu na to , jak moc se snažíš, se může zdát , jako kdyby tyto liber prostě nebude odlepovat . Možná jste se pokusil výstřelek stravy a výtrysky cvičení , a můžete mít dokonce ztratila pár kilo . Ale pak jsi získal zpět váhu , a ještě něco navíc. Trik se ztrátou 50 liber je si uvědomit, že se to nestane okamžitě . Také změny, které provedete ztratit liber jsou změny , měli byste mít po zbytek svého života . Pokyny dovolená 1

Použijte časopis pro sledování potravin , které jíte . Zapište si všechno, co budete jíst a pít , a sečíst kalorií na konci dne . Najít on-line počítadlo kalorií , který vám řekne , kolik kalorií potřebujete denně k udržení své současné hmotnosti . Odečíst 500 až 1000 kalorií z tohoto čísla každý den , tak dlouho, jak jecelkový počet kalorií, nespadá pod 1400 . Tato nová řada by měla být vaše cílová počet denních kalorií . Jedna libra se rovná 3.500 kalorií , takžeredukce každých 3500 kalorií z vaší stravy je jedna libra ztratila .
2

Můžete si cíle pro sebe . Nebudete ztrácet 50 liber . 2 týdny . Ujistěte se mini - cíle , takže se nemusíte cítit poraženi ještě mají hodně co ztratit . Dobrý cílem by bylo 5 liber . každé dva týdny . Ale být realistické a odpuštění pro sebe , pokud nesplňují vaše týdenní nebo bi - týdenní cíle .
3

Jíst zdravě . Použijte stupnici potravin aFDA Vytvořte si kalorie Počet modul zvolit správné druhy a množství jídla . Cílem je snížit příjem bílé mouky a cukru a zvýšit příjem potravin s vysokým obsahem bílkovin . Jezte ovoce , zelenina , kuřecí maso , ryby, pšeničný chléb , hnědou rýži a olivový olej .
4

cvičení několikráttýdně po dobu 60 až 90 minut. Můžete rozdělit cvičení do dvou rutin denně. Pokud nemáte přístup posilovnu , plavat , hrát tenis a basketbal , nebo jezdit na kole . Cokoliv , aby se vaše tělo v pohybu a zvyšuje tepovou frekvenci je důležité . Cvičení vám pomůže spálit kalorie a přispět k vašemu hubnutí a celkové zdravého životního stylu .