Jak jíst sacharidy a zhubnout

Sacharidy poskytují základní živiny a energii do lidského těla; hubnutí je možné a účelné , zatímco jíst sacharidy, tak dlouho, jak sacharidů sami jsou pečlivě vybírány . Komplexní sacharidy jsou pro tělo mnohem lépe, než jednoduché sacharidy , protože cukry , které obsahují , jsou rozloženy na delší dobu . Vyvážená strava bohatá na živiny jeosvědčený způsob, jak zhubnout a zůstat zdravý v dlouhodobém horizontu . Věci, které budete potřebovat
zdravé carb občerstvení , jako preclíky , sušenky celých zrn , s nízkým obsahem tuku snídaňové cereálie , popcorn , půl bagety a rýžové koláčky
zdravé sacharidy k večeři , jako je rýže, chléb , brambory , tortily , polenta , a další zrna
Spousta zeleniny a některých druzích ovoce
s nízkým obsahem tuku bílkovin zařadit na snídani a oběd jako jsou ryby , drůbež , libové maso , tofu , fazole a
Zobrazit další instrukce

1

Vyjmout jednoduchých sacharidů z vaší stravy . To zahrnuje takové položky , jako je bílý chléb , bílá rýže , krupice těstoviny a sladkých potravin , jako jsou nealkoholické nápoje . Tyto položky jsou tráveny v těle snadno a přispívá k nárůstu tělesné hmotnosti , místo hubnutí .
2

Přidat položky do svého jídelníčku , které jsou s vysokým obsahem komplexních sacharidů , jako jsou luštěniny , čerstvé ovoce a zeleninu . Celá zrna by měla být nahrazena rafinovaných obilovin a patří hnědá rýže , celozrnné mouky , ocel výřezy , žito , proso a quinoa .
3

Jezte přibližně 50 procent svého denního kalorií sacharidů . Pro průměrného stravy 2000 kalorií za den , měli byste obdržet 250 gramů sacharidů ze zdravých zdrojů . Prohlédněte si USDA Food Guide když jí zjistit, kolik gramů sacharidůpotravina má v něm a jíst podle toho .
4

jíst celé a non - zpracované sacharidy , kdykoli je to možné . Celé potraviny jsou položky , které jsou stále převážně nedotčené . Napříkladjablko je považován zacelé jídlo , zatímco jabka není .