Jak zhubnout bez cvičení

Po autonehodu a najít sám omezen z výkonu , přemýšlel jsem, jestli tam bylzpůsob, jak pro mě , jak zhubnout bez cvičení . Našel jsem cestu , a tak daleko , jsem ztratil 10 liber ( postupně než jeden měsíc ) , a mám pocit, že mám lepší představu o tom, co je pro mě přibývají na váze . Věci, které budete potřebovat
digitální stupnice
motivace , jak zhubnout
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Zobrazit Scale jako nástroj , ne jako nepřítele : My přišel strach rozsahu a to, co má říct, jestli naše strava přístup je neúspěšné , nebo jestli jsme byli vědomi toho, co jsme byli uvedení v našich ústech dní . Nicméně , použití tohoto přístupu ,váha se stane naším nástrojem při hledání " cesty " jak zhubnout a začne nabízet pozitivní posilování
2

seznámit se s co jíte Pro týdne: . Prostudujte si velikost porce , jak máte sklon k přípravě potravin , a kolik jídla máte tendenci se jíst . To bude mít zásadní význam v posledních krocích . Pokud potřebujete , zapsat vše, co jíst a kolik posezení na týden . Neváží sami sebe v průběhu tohoto týdne . Jen studovat to, co a jak jíte
3

Začátek2. týden , váží sám sebe, když : - . Probudíte - po každém jídle - těsně předtím, než jdete do bedKeep trati , co si váží v těchto časech a sledovat, co jíte . Udělejte to ve spojení s Krok 4 .
4

Začínat s tím druhý týden , začnou omezovat svůj jídelníček v jedné nebo více z následujících způsobů bez změny množství potravin . ( Jak omezit svůj jídelníček je jen na vás a bude záviset na vaší motivaci úrovni Pokud si myslíte, že by to mohlo být těžké , začít s jedním z níže uvedených způsobů , alenejlepší výsledek přijde s pomocí níže uvedených metod současně . . ) : - Nevařte v žádných olejů nebo fats.If máte tendenci jíst smažené potraviny , jíst stejné potraviny , ale vařené, pečené nebo pečené bez použití oleje , máslo , zkrácení , sádlo , etc.Example : Místo smažená vejce , jíst vařené . Nebo si můžete zajít na sendviče arašídového másla na pšeničný chléb , pokud chcete něco víc plnění - . Snížit na přistýlce cukr nebo odstranění sugar.If budete pít kávu , čaj , nebo jíst cereálie a přidáme cukr k ní , pokles o 1/2 množství cukru , který používáte , nebo pokud jste opravdu motivovaní , odstranit , že úplně pít , a přepnout na alternative.Example : Vyměňte kávu nebo čaj , s vodou nebo těch ochucených vod ovoce , nebo ředit trochu pomerančového džusu s voda . A určitě , snížit na spotřebu sody na polovinu , nebo nahradit soda úplně , s jedním z náhražek uvedených .
5

Vyhněte se Fast Food a zkuste snížit svačiny ( s cílem odstranit pokud je to možné ) : Pokud musíte jíst svačinu , pop čerstvý popcorn , koupit rýžové koláčky , nebo robustní arašídové máslo , nebo jíst ovoce nebo hrst oříšků ( nesolené pistácie , arašídy , vlašské ořechy , kešu ořechy , atd.) , které jsou více plnění . Poznámka : . Je důležité , aby se zabránilo slané občerstvení jako sůl budete nutně potřebovat více
6

Vylepšete výše uvedené metody by Přijímání libové maso nebo ryby, které jsou připraveny bez oleje a které jsou nakrájené na plátky nebo Diced.Slice nebo kostky masa . Podáváme sečást vizuálně podobná maso jako celek ( předtím to bylo plátky /kostičky ) . Budete jíst méně masa , i když vizuálně to bude vypadat zhruba stejné
7

snížit velikosti porcí se postupně : . Pokud můžete snížit velikost vašich porcí ve spojení s výše uvedenými způsoby , je " budete nakonec cítit méně potřebují jíst větší jídla
8

Vezměte ji do zářezu : - . . Pracovat v čerstvé zeleniny jako součást jídla více a více , a to zejména jako občerstvení - Objevte zdraví část potravin z obchodu s potravinami . Morningstar dělá velké snídaně alternativy - . Nezapomeňte pokusit se jíst menší porce . I když je to1/4 nebo1/3 menší . Můžete pracovat v dětské krůčky , pokud musíte
9

A co je nejdůležitější , Poznámka kolik získáte po každém jídle a co ztratit , když spíte : . , Můžete získat 1/2 LBmalé jídlo a vzhůru na lb a půl nebo více , provětší meal. - Seznamte se s rytmem vašeho těla s ohledem na digestion. - úpravou váš příjem , budete vidět výsledky .