Dieta pro jednoho tisíce kalorií denně

Užívání v méně kalorií, než spotřebují výsledky v hubnutí . Množství kalorií , které potřebujete na denní bázi, závisí na úrovni činnosti , aktuální hmotnost , genetiky a poměr tuku - to- svalu . Strava 1000 kaloriídenně je extrémně nízká , bez ohledu na tyto faktory . To může vést k rychlému úbytku hmotnosti , pokud následuje velmi promyšleně jen na velmi krátkou dobu . Každá kalorie se počítá

, aby každý kalorií jako výživné , jak je to možné . 1000 kalorií -denní dieta není ponechat prostor pro další cukry , zpracované bílé sacharidů , alkoholu nebo sody . Konzumovat celá zrna , velmi štíhlé bílkoviny a dostatek čerstvého ovoce a zeleniny . Celozrnný toast , ovesné vločky , sladké brambory , tmavé listové zeleniny , brokolice , pečené bez kůže kuřecí prsa a ryby , aby uspokojující , nutričně hustá volby , zatímco na 1000 kaloriídenně strava .
Balance

Udržujte svůj jídelníček vyvážený . Vyhněte se vysekávání kompletní makro - živiny skupiny jako všechny sacharidy , bílkoviny a tuky . Musíte všechny z nich , aby se vaše tělo funguje správně . Každé jídlo bude nejlépe vyhovovat vám , pokud obsahuje Spojených státech zemědělství oddělení je doporučený poměr 55 až 65 procent sacharidů , 10 až 20 procent bílkovin a 25 až 35 procent tuku . Jídlo možnosti zahrnují tři bílky míchaná s plátkem celozrnného toastu , 2-3oz z kuřecích prsíček bez kůže přes velké zelený salát s citronovou šťávou , nebo banán s lžíci arašídového másla .


Jezte pravidelně

Nevynechávejte jídla . Vynechávání jídel vede k poklesům hladiny krevního cukru a nízkou energií . Přeskakování také opustí vás citlivé na tmely na dalším jídlem . Čtyři nebo pět jídelen velikosti jídla z asi 200 až 300 kalorií každý , rovnoměrně rozložené po celý den , bude mít váš žaludek spokojen a vaše energetická hladina stabilní .
Limit aktivity

Vyhněte se přísnou fyzickou aktivitu . Přidání vysoké intenzitě cvičení rutiny pro extrémně nízkokalorickou dietu podlamuje nejen svou energii dále . Cvičení s malou energií nechává vás náchylnější ke zranění i únava je vaše forma nedbalý . Extrémně nízké kalorie a cvičení také způsobí, že vaše tělo se ujídat svalové hmoty , protože vaše tělo dosáhne kdekoli najít palivo, které potřebuje jít dál .
Omezit Dieta čas

Držte se 1000 kalorií -denní stravy pro jenpár dní . Jíst stravu kalorií , takže nízký nevyhnutelně způsobí, že nedostatky v konkrétních živin a potlačeným imunitním systémem . Nízkoenergetické , budete pravděpodobně docházet na této dietě může mít vliv na vaši náladu , vaše práce a vaše sociální interakce . Dlouhodobý závazek na 1000 kaloriídenně může způsobit amenorea , vypadávání vlasů , suchá kůže a deprese .