Jak ztratit 10 liber s Vegetariánská strava

vegetariánská strava zahrnuje jíst potraviny, především na rostlinné bázi , jako je ovoce, zeleniny , obilovin, luštěnin a tak dále . Ačkolivegetariánská strava obvykle obsahuje méně kalorií a způsobit menší přibývání na váze , to není vždy pravda . Vegetariáni mohou špatné výběr potravin , které mohou vést k přibývání na váze nebo nižší výdrž. Tak to je nezbytné zahrnout správnou rovnováhu výživy účinným vegetariánské stravy . Následující kroky se dozvíte, jak vytvořit optimální vegetariánskou stravu, která vám pomůže ztratit 10 liber nebo více . Návod
Vyvážená vegetariánská strava
1

jíst brzy high - vlákniny snídaně roztočit váš metabolismus . Jezte menší , častější jídla pro zvýšení metabolismu a snížení ukládání tuků . Jezte asi 5 až 6 malých výživných jídel za den .
2

Snižte příjem tuků . Snížit na sýr , máslo , smažené potraviny a vysokým obsahem tuku dresinkem .
3

vysokým obsahem bílkovin strava je obvykle nízký obsah sacharidů a nasycených tuků a umožňuje hubnutí . Ořechy , semena , sušené fazole ( jako jsou černé fazole a čočka ) , sójové výrobky ( včetně sójové mléko , granule a tofu ) a vejce jsou všechny zdroje bílkovin pro vegetariány .
4

Jezte více porcí ovoce a zeleniny . Být nízký obsah kalorií a vysoký objem , tyto živiny bohaté potraviny pomáhají vás zasytí , aniž by tím spojené tuku a kalorií . Jezte asi 5 porcí denně . Zelená zelenina , jako salát greeny, špenát , brokolice a zelí urychlení hubnutí pomoci . Plody jsou bohaté na antioxidanty ( jahody , borůvky a maliny ) dosažení stejného výsledku . Mají šálek polévky každý den . Zeleninové polévky a šťávy pomáhají zrychlit metabolismus a pomoci hubnutí .
5

Zatímco jiné diety vyžadují vystřižené mléčné výrobky zcela ,trochu mléka a mléčných výrobků je užitečné s vegetariánskou stravu při poskytování všechny důležité živiny . Pokud jste na veganské stravě, a nejedí vejce nebo mléko , najít alternativy, jako sójové mléko , lněné semínko nebo sójového sýra a granule .
6

Pijte hodně vody . Udělej vody primární nápoj s a mezi jídly . Studená voda je použít až kalorií,tělo jen zahřát , což napomáhá hubnutí .
7

Konečně ,nejlepší způsob, jak strava práci , je přidat nějaké cvičení . Zvyšte svou aktivitu při chůzi , přinejmenším .