Břišní hubnutí techniky

Klíčem k ploché abs jekombinace diety a cvičení . Sám strava může pomoci při hubnutí , ale musíte také pracovat na základní svaly , aby se dosáhlo optimálních výsledků . Nejlepší způsob, jak dosáhnout trim bránice je , jak zhubnout po celém těle. Genetika určuje, kde se naše těla mají tendenci k ukládání tuku . Jediný způsob, jak odstranit tuk z konkrétního místa je přes kosmetických procedur , jako je liposukce . Jíst Právo

Několik související se stravou faktory ovlivňují , zdaplán hubnutí je úspěšný . Prvním faktorem je přívod vody , jako hydrataci těla zajišťuje , že je vyprázdněna odpadů a toxinů , které mohou potlačit břicha hubnutí . Pití více než doporučené množství vody nezvýší rychlost hubnutí a může shodit elektrolytové rovnováhy vašeho těla a způsobit voda intoxication.The US Food and Drug Administration doporučuje, aby jednotlivci pít osm 8- oz . sklenic vody denně , a možná ještě více, pokud vykonávají strenuously.A zdravou stravu, je také důležité v břišní hubnutí . Vynechávání jídel nenízdravý způsob, jak zhubnout a ve skutečnosti může ztížit tím, že zpomaluje metabolismus . Tělo, ve skutečnosti potřebuje energii, zhubnout zdravým způsobem . Hladovet způsobí, že vaše tělo spalovat svaly a může způsobit komplikace v organs.To zjistit, kolik z každé skupiny potravin vaše tělo potřebuje , viz pokyny na mypyramid.gov /pyramidy /index.html FDA . Obecně platí , zaměřit se na dietu , ve kterých méně než 10 procent kalorií jsou z tuku a jíst hodně libové bílkoviny , vlákniny , ovoce a zeleniny . Kromě toho , vyloučit je nebo omezit konzumaci alkoholu a vyhnout rafinovaných cukrů , potraviny s vysokým obsahem sodíku a zpracované potraviny . Strava s vysokým obsahem sodíku může způsobit nadýmání , vysoký krevní tlak a ledvinové kameny .
Kardiovaskulární cvičení

kombinace kardiovaskulární a hmotnosti cvičení vám pomůže dosáhnout nejlepších výsledků při břišní hmotnost loss.Jogging , chůze a jízda na kole jsou všechny populární , low -cost způsoby, jak zlepšit vaše kardiovaskulární zdraví, tak dlouho, jak cvičení trvá nejméně 30 minutes.If budete potřebovat menší dopad na cvičení , zkusit plavání . Začněte s 30 - až 40 - minutové cvičení dvakrát až třikráttýdně , a pak stavět až čtyřikrát až šestkrát týdně . Pokud to bude pohodlné pro vás zvětšit délku či intenzitu vašeho tréninku .
Silový trénink

Silový trénink vám pomůže vaše kardiovaskulární cvičení zefektivnit tím, že staví svalů . Dva populární druhy jsou odpor a silový trénink . Chcete-li zabránit zranění , ujistěte se, protáhnout a zahřát před začátkem tréninku . Pokud dáváte přednost posilovnu , existuje mnoho strojů , které můžete použít . Zeptejte se personálu , které vám pomohou vybrat stroje , na práci si abs.If dáváte přednost práci na domácí půdě , investovat do páru činek a /nebo cvičení kapel . Budování svalové hmoty pomáhá při hubnutí břicha . Cvičení vaše tělo ve skupinách ( základní , horní část těla , spodní část těla ), dvakrát až třikráttýdně . Alternativní které skupiny budete pracovat každý den , takže do konce týdne jste pracovali na celý body.Make , že jste také alespoň jednoutýdně zpřísnit vaše břišní svaly dělá základní silový trénink . Nebojte se , pokud jste ztratili jen jeden-třilibratýden --- kdekoli v tomto rozsahu je zdravé --- jako trvalé výsledky jsou častější u lidí, kteří hubnout pomalu .