Proč nemohu zhubnout?

Nejste v kalorickém deficitu: Hubnutí vyžaduje, abyste spálili více kalorií, než přijmete. Ujistěte se, že sledujete příjem kalorií vs výdej.

Nedostatečný příjem bílkovin: Protein pomáhá budovat a udržovat svalovou hmotu během hubnutí. Zaměřte se na 0,8–1 g bílkovin/lb (1,6–2,2 g/kg) tělesné hmotnosti.

Omezený spánek :Nedostatečný spánek narušuje hormony, které regulují hlad a sytost, což vede ke zvýšené chuti k jídlu a snížení spalování kalorií. Zaměřte se na 7-9 hodin kvalitního spánku.

Chronický stres: Vysoká hladina stresu zvyšuje hladinu kortizolu, hormonu, který může zvýšit ukládání tuku. Zvládejte stres pomocí relaxačních technik, jako je jóga, meditace a hluboké dýchání.

Základní zdravotní problémy: Některé stavy, jako je hypotyreóza, mohou zpomalit metabolismus a bránit hubnutí. Poraďte se se svým lékařem, abyste vyloučili zdravotní příčiny.

Špatný odhad příjmu kalorií: Nezapočítávané jídlo a pití může přidat významné kalorie. Změřte si jídlo a zaznamenejte vše zkonzumované, včetně občerstvení a nápojů.

Nepřesné odhady výdeje kalorií: Přeceňování kalorií spálených cvičením je běžné. Pro přesné odhady použijte fitness tracker nebo se poraďte s fitness profesionálem.

Omezená svalová hmota: Budování svalů zvyšuje vaši klidovou rychlost metabolismu, což vám umožní spálit více kalorií v klidu. Zařaďte do své rutiny silový trénink.

Nerealistická očekávání: Rychlé hubnutí je často neudržitelné a může vést ke ztrátě svalové hmoty. Zaměřte se na postupný, zdravý úbytek hmotnosti 1–2 libry (0,5–1 kg) za týden.

Léky: Některé léky mohou způsobit zvýšení tělesné hmotnosti jako vedlejší účinek. Pokud máte obavy, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče.

Dehydratace: Dobrá hydratace může pomoci zvýšit metabolismus. Zaměřte se na 8-10 sklenic (2-2,5 litru) vody denně.