Jak navrhnout hubnutí program

Hubnutí scvrkává na téma poměrně široce založené na : spalovat více kalorií , než si vzít dovnitř Nicméně, existuje nesčetné množství způsobů, jak jít o to . Dalo by se zvýšit svůj metabolismus přes občasné , velmi intenzivní cvičení , tak spalování více kalorií , když se odpočívá, nebo byste mohli provádět pravidelné , delší , méně intenzivní cvičení , které spalují kalorie samy o sobě , ale nemají vliv na váš metabolismus . Nebo byste mohli vzdát cvičení úplně a zaměřit se na snížení příjmu kalorií prostřednictvím vaší stravě . Nejúčinnější , když je kombinovat tyto strategie do komplexního programu hubnutí . Pokyny
1

Vytvořit kolik máte času na cvičení . Pokud jste velmi zaneprázdněni , aby vaše cvičení bylo co nejúčinnější pomocí silového tréninku a intervalového tréninku , oba který můžete udělat za hodinu nebo méně . Nicméně, pokud budete mít času nazbyt , jít na dlouhou procházku každý večer ,méně intenzivní , dlouhodobější forma cvičení .
2

Vytvořit kolik potravin budete potřebovat každý den . Važte se , zapište si vše, co budete jíst za týden nebo více , pak váží sám sebe znovu . Pokud se nezměnila vaše hmotnost , pak se průměrný denní počet kalorií je vaše úroveň údržby , nebočástka, vaše tělo potřebuje , aby zůstali v jedné váze .
3

Prohlédněte si seznam potravin a zjistit, co si můžete vystřihnout . Ujistěte se, že jste ještě dostat 100 gramů sacharidů denně .
4

Vytvořte 500 kalorií denní deficit , a to buď pomocí diety , cvičení , nebokombinace obou . Takže , pokud jste řezání 200 kaloriídenně tím, že jí méně nebo jinak , budete muset spálit 300 prostřednictvím cvičení . Kombinovat diety a cvičení , aby únavu na uzdě , budovat svalový tonus a posílí vaše srdce .