Jak ztratit 10 liber pro ženy

ženy ukládání tuku v jejich boků, stehen a spodní části břicha , na rozdíl od mužů, kteří se ukládání tuku v břiše . Chcete-li přijít o 10 liber. budete muset snížit množství tělesného tuku tím, že jí zdravé potraviny a dělat pravidelné cvičení součástí vašeho životního stylu . Řezání příliš mnoho kalorií a omezení celé skupiny potravin spustí hladomoru upozornění vašeho těla a dělat to udržet tuk místo , jak se zbavit toho . Chcete-li úspěšně zhubnout a udržet ji na , co musíte udělat, je postupně . Pokyny dovolená 1

Dejte si pět týdnů ztratit 10 liber . Ztratit přibližně 1 až 2 kg. týdenní tím, že sníží příjem kalorií o 500 až 1000 kalorií . Nekonzumujte méně než 1200 kalorií za den . Webové stránky Medline Plus hlásí, že pokudžena bere méně než 1200 kalorií denně , by měl být pod lékařským dohledem .
2

Udržujte váš metabolismus pracuje tím, že jí malé jídlo každé tři hodiny na den . Připravte až šest malých jídel , které obsahují komplexní sacharidy , jako je např. zelenina a hnědá rýže; libové bílkoviny včetně Turecka a tuňáka; a nenasycené tuky , jako je avokádo a syrové ořechy . Vyvarujte se smažených jídel , výkrm potraviny , cukr , alkohol , kofein a zpracované potraviny .
3

jezdit na kole , jít zaběhat nebo vlakem na eliptickém stroji ke zvýšení srdeční frekvence a metabolismus . Cvičení po dobu 45 minut , tři dny v týdnu . Udržujte svůj výkon náročné přepnutím druhu kardiovaskulární cvičení , co děláte .
4

Nebojte se cvičit s činkami , protože nebudete mít objemné kvůli nedostatku testosteronu . Práce s činkami , protože tóny vaše tělo a zvyšuje svalovou tkáň, která stimuluje váš metabolismus zůstat aktivován po celý den . Začlenit Silový trénink dva - tři dny v týdnu .
5

Target problémové oblasti tím, že dělá reverzní drtí na spodní bříško a výpady a dřepy na bocích a stehnech . Cílené cvičení nepálí tuk , ale tón svaly tak, že když setuk byl snížen , objeví se napjaté svaly .
6

Reserve nejméně sedm hodin a maximálně devět hodin na noc pro spánek . Podle Public Library of Science , hladina ghrelinu hormonů zvýšit, pokud nechcete spát dost a hladiny leptinu hormonů klesá. Ghrelin zvyšuje chuť k jídlu a leptin potlačuje .