Základní plán Potraviny pro Weight Watchers

hlavní plán Weight Watchers jehubnutí program . Na hlavní plán není počítání bodů a kalorií , pokud zvolíte pouze potraviny z předem schváleného seznamu programů . Jádro plán zahrnuje potraviny ze všech čtyř hlavních skupin potravin, s cílem pomoci účastníkům dosáhnout zdravé rovnováhy v jejich každodenní stravy . Kalorie jsou řízeny zaměřuje na high - vlákniny, s nízkým obsahem tuku položky , což umožňuje účastníkům spokojeni s jídlem déle a zároveň se vyhýbat prázdné kalorie , které přispívají k nárůstu tělesné hmotnosti . Ovoce a Zelenina

když po základní plán , účastníci jsou povzbuzováni k tomu , aby si všechny čerstvé , mražené nebo konzervované ovoce a zeleniny , které chtějí - za předpokladu, že neobsahují žádný přidaný cukr, tuk nebo omáčku . To zahrnuje položky, které jsou normálně omezeny , jako jsou banány , avokádo , sladké brambory , kukuřice , hrášek a fazole . Nicméně , slazené jablečnou a vysuší produkty nejsou povoleny , a není ani šťáva , a to především proto, že proces odšťavňování tendenci odstranit většinu skutečného vlákna . Všechny konzervované ovoce se musí vypustit před jídlem .
Maso a drůbež

bílkoviny ,základní plán obsahuje celou řadu zdrojů , které klade důraz na odstranění přebytečný tuk . Na škrty , jako steak , pečeně nebo kotlety , musí být viditelné tuk odstraněný před vařením . Mleté hovězí maso , musí být nejméně 93 procent štíhlá , a země kuřecí nebo mleté ​​krůtí maso lze použít pouze v jednom jídle denně a musí být všechny bílé maso .

Ryby a mořské plody jsou povoleny , ale musí být v konzervách , spíše než čerstvé , a zabalené ve vodě . Vejce a vaječné náhražky jsou povoleny , jako jsou sojové produkty , jako je tofu karbanátky . Zpracované maso , jako jsou párky v rohlíku, klobásy , Bologna , salámem a slaninou nejsou povoleny .
Mléčné výrobky a mléko

jádro plán podporuje využití tuků -free mléčné výrobky , jako je odstředěné mléko, sýr bez tuku a bez tuku smetanou . Sójové produkty jsou povolena také v neomezeném množství . Výjimkou je bez tuku jogurt , který je omezen pouze prostý . Nicméně, protože ovoce je dovoleno , není žádný důvod, proč byste nemohli přidat sami do bílého jogurtu pro domácí verzi jogurt s ovocem .

Jako přidaný bonus , bez tuku , bez cukru pudink poháry jsou povoleny v neomezeném množství . Weight Watchers smoothies nebo nízkokalorické zmrzliny zachází , jsou omezeny na jednu denně , stejně jako bez cukru teplé čokoládové nápoje .
Chléb a obilniny

Na rozdíl od mnoha oblíbené dietní plány ,jádro plán Weight Watchers jsou chleby , zrna a obiloviny . Celá zrna , jako jsou kamínky , ječmen a kuskusem si můžete vychutnat v neomezeném množství . Nicméně, jiné obilné výrobky , jako jsou cereálie , těstoviny a rýže , musí být omezeno na jedno jídlo denně .

Brambory také musí být omezeno na jedno jídlodenně . Zatímco technicky nenízrno , které jsou zde zahrnuty , protože se používají především jako zdroj škrobnatých sacharidů .
Extra

Účastníci mohou využít neomezené množství non -stick vaření sprej , bez kalorií sladidla , tuk bez zálivky, bez tuku, margarín , tuk bez majonézy , byliny a koření . Mohou pít všechny káva, čaj, sodovku a dietní nealkoholické nápoje by chtěli , a oni se doporučuje vypít alespoň osm sklenic vody denně .