Kolik kalorií byste měli sníst denně?

Počet kalorií, které byste měli každý den sníst, závisí na několika faktorech, včetně vašeho věku, pohlaví, úrovně aktivity a hmotnostních cílů. Zde jsou některé obecné pokyny, ale vždy je dobré poradit se s registrovaným dietologem nebo zdravotnickým pracovníkem, abyste určili své konkrétní potřeby:

Muži :

* Sedavé (malé nebo žádné cvičení):2 000-2 400 kalorií

* Lehce aktivní (cvičení 1-3x týdně):2400-2800 kalorií

* Středně aktivní (cvičení 3-5krát týdně):2800-3200 kalorií

* Velmi aktivní (cvičení 6-7krát týdně):3200-3600 kalorií

Ženy :

* Sedavé (malé nebo žádné cvičení):1 ​​600-2 000 kalorií

* Lehce aktivní (cvičení 1-3x týdně):2000-2400 kalorií

* Středně aktivní (cvičení 3-5krát týdně):2400-2800 kalorií

* Velmi aktivní (cvičení 6-7krát týdně):2800-3200 kalorií

Tyto pokyny jsou pouze výchozími body a vaše skutečné potřeby kalorií se mohou lišit v závislosti na vašich individuálních okolnostech. Abyste si udrželi váhu, měli byste vyvážit přijaté kalorie s kaloriemi, které spálíte fyzickou aktivitou.

Pokud chcete zhubnout, budete si muset vytvořit kalorický deficit tím, že budete konzumovat méně kalorií, než spálíte. Naopak, pokud máte za cíl přibrat na váze, budete muset přijmout více kalorií, než spálíte.

Kromě toho je důležité zvážit kvalitu kalorií, které konzumujete. Zaměřte se na konzumaci potravin bohatých na živiny, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a libové bílkoviny, spíše než na prázdné kalorie s vysokým obsahem přidaných cukrů a nezdravých tuků.

Pamatujte, že nutriční potřeby každého jsou jedinečné a je nezbytné konzultovat se zdravotníkem nebo registrovaným dietologem, abyste určili nejlepší stravu pro vaše individuální potřeby a cíle.