Nejlepší dieta pro dítě s úzkostí
Dietní postupy mohou významně ovlivnit dětskou úzkost . Děti procházejí rychlý růst a vývoj tak, aby byly náročné nutriční potřeby . Dále , že neměl čas na rozvoj tolerance , a proto může být citlivější než dospělí, do některých potravin , přísad a látek . Správa dětské úzkosti vyloučením potravin, které vyvolávají úzkost reakce a začlenění potraviny do svého jídelníčku , že posílení a stabilizaci nervového systému , metabolické , srdeční , oběhové a endokrinologické zdraví . Potraviny je nutno se vyvarovat
alergie a citlivost potravin může vyvolat příznaky úzkosti přímo ovlivňuje fyziologické systémy zapojené do úzkostné reakce ( např. tím, že zvyšující se srdeční frekvencí ), nebo vytvořením stresovou reakci , která pak spouští úzkost . Použijte eliminační dietu, identifikovat potraviny, které zhoršují úzkost . Vyjměte všechny potraviny z jídelníčku , který by případně mohla zhoršit úzkost . Pak , jedna po druhé , přidejte potraviny zpět do stravy , pečlivě sledovat hladinu úzkosti . Pokud vaše dítě nereaguje s úzkostí , a pak , že jídlo může zůstat ve stravě .
Potraviny, které mohou vyvolat úzkost patří pšeničné výrobky , rafinovaný cukr , mléčné výrobky , zpracované a vyrobené potraviny , potraviny s umělými barvami , látky určené k aromatizaci , glutamát sodný ( MSG ) , kukuřice , sója , vejce , ořechy , korýši a potraviny, které obsahují salicyláty , jako jsou mandle , jablka , meruňky , jahody , třešně, okurky , rybíz , pomeranče, broskve , papriky , švestky, sušené švestky a rajčata .
Vyhněte se kofeinu . Kofein stimuluje sympatický , krevního oběhu a kardiopulmonální systém , stimuluje úzkost . Děti jsou vypracovány do mnoha jídel a nápojů, které obsahují kofein , včetně různých populárních sodové vody , horké čokolády , energetické nápoje a čokolády .
Vyhněte slané a mastné snacků a potraviny s zpracovaného cukru . Tyto potraviny mohou krátce zlepšit náladu , ale pak způsobit žáruvzdorného cukru v krvi pád a hypoglykémie .
Stravovacích návyků s cílem zvýšit Well - Being
Už vaše dítě jíst jídla po celý den že zvyšují metabolickou stabilitu . Zajistěte strava s nízkým obsahem jednoduchých sacharidů ( např. jednoduché cukry ) , s vysokým obsahem komplexních sacharidů a vysokým obsahem bílkovin . Potraviny, které poskytují bílkoviny jsou fazole , sýr , vejce , maso a ořechy . Podporovat čerstvé ovoce a zeleninu . Ty poskytují komplexní sacharidy , které stabilizují hladinu cukru v krvi a zvyšují hladinu serotoninu v mozku , zvyšující náladu a pohodu .
Ujistěte se, že každé jídlo je dobře zaoblená a zahrnuje potraviny z hlavních skupin potravin sacharidů , zeleniny , ovoce , bílkoviny a mléčné výrobky . Použijte hnědou rýži a celozrnné výrobky , místo bílé rýže a chléb .
Zahrnovat i potraviny , které obsahují tryptofan , jako jsou banány , mléko , ořechy , oves , arašídové máslo , drůbež , sezamovými semínky a sójou . Tryptofan pomáhá mozku vyrábět neurotransmitery , které zlepšují náladu a relaxaci .
Zahrnovat i potraviny , které obsahují omega - 3 mastné kyseliny , jako je tuňák , losos , sleď vlašské ořechy, para ořechy a olivový a řepkový olej .
Pomozte dítěti udržet stabilní hladinu cukru v krvi tím, že podporuje zdravé svačiny ovoce a zeleniny . Zvýšit motivaci jíst tyto potraviny tím, že připravuje jídlo v zábavné způsoby . Například , řez jablka na plátky a uspořádat je jako okvětní lístky kolem dipem z odtučněného jogurtu nebo arašídovým máslem .
Už vaše dítě pít hodně tekutin, aby nedošlo k dehydrataci .
Vaše dítě se dětský 100 procent multivitamin a minerální doplněk na denní bázi .
