Způsoby, jak se uklidnit před Řečnictví

Výkon úzkost , často nazýván tréma , jestrach z mluvení a předvádění před ostatními , a je uveden jako nejčastější strachu Američanů čelí , podle WebMD . Jednotlivci , kteří trpí trému může dojít k pocení , nevolnost a třes , kdy se potýkají s úkolem mluvení na veřejnosti . Sucho v ústech aroztřesený hlas, jsou také běžné příznaky . I když váš strach z mluvení na veřejnosti může zdát vysilující , existují způsoby, jak zmírnit svou úzkost . Užplán

Jedním z nejlepších způsobů, jak můžete snížit vaše obavy o mluvení na veřejnosti , je být připraven , podle Mayo Clinic . Nečekejte až na poslední chvíli , aby svůj plán , protože to může způsobit přidanou stres . Před prezentace , organizovat všechny materiály, které budete potřebovat . Vytvořte si plán podrobně přesně to, co budete dělat, a když se chystáte udělat . Malé poznámky a další narážky vám pomůže si vzpomenout, co musíte říct nebo udělat , a budete cítit jistější , jakmile jste před své publikum .
Poznej své okolí

stojící na pódiu nebo v přední části velké místnosti plné jasných světel a neznámých tváří může být skličující . Snížit svůj strach tím, že se seznámí s pokoji nebo pódiu , kde se bude prezentovat . Seznamte se se všemi audio - vizuální zařízení před výkonem , a cvičit s ní v případě potřeby .
Practice Makes Perfect

cvičit svého projevu nebo prezentace do ní je druhá přirozenost se zmírnit úzkost , jak podle Mayo Clinic a WebMD . Postavte se a dejte své řeči , jako by jste se před své publikum . Nebo ještě lépe , zeptejte se lidí, kterým důvěřujete , aby jednala jako své publikum , a poskytnout užitečné kritiku , které vám pomohou zlepšit . Pokud je to možné , cvičit své řeči v místě , kde se bude prezentovat .
Vizualizační techniky

Vizualizace může snížit výkon úzkost poznamenává WebMD . Udělejte si čas , než prezentaci si představit místo, kde budete dávat prezentaci . Představte si sami sebe dávat prezentaci od začátku do konce . Vizualizace úspěšný výkon , ve kterém jste přesvědčeni, a v klidu . To je takédobrý čas představit případné problémy, které mohou nastat a jak by se jejich řešení . Spíše než důrazem na mnoho věcí, které by mohly pokazit , představit sami zabývají klidně a profesionálně s takovými otázkami, jako je technické obtíže nebo zpocené dlaně a roztřeseným hlasem .
Breathe

s pomalu a zhluboka nadechl , než své řeči vám pomůže relaxovat a soustředit se .
Požádat o pomoc

Někteří jedinci si za úkol mluvit na veřejnosti tak děsivé , že techniky výše uvedené nemusí pomoci . Požádat o pomoc , pokud váš strach z mluvení na veřejnosti je těžké . Poradenství nebo úzkosti léky mohou poskytnout úlevu .