Jak zvýšit hladiny dopaminu

Dopamin je neurotransmiter a hraje klíčovou roli v regulaci mentální a motorické funkce , regulaci pozornost , náladu , paměť , učení a pohyb . Pokud jsou přítomny normální hladiny dopaminu ,člověk může cítit radost , oddanost , lásku a altruismus a je možné integrovat myšlenky a pocity . Sex , peníze , jídlo a pracovní odměny motivovat lidi , ale když dopamin je nízká , je méně pravděpodobné, že se štěstí z jedné z těchto " odměny ". Nízké hladiny za následek nedostatek radosti a lítosti , neschopnost cítit lásku a oddanost , a pokles v paměti , pozornosti , soustředění a řešení problémů . Pokyny dovolená 1

Adresa svůj jídelníček pro zvýšení hladiny dopaminu . Jezte potraviny s vysokým obsahem tyrosinu , jako je avokádo , mandle , mléčné výrobky , mandle , lima fazole , dýně a sezamovými semínky . Ovoce a zelenina jsou bohaté na antioxidanty , které pomáhají chránit neurony , které využívají dopamin před poškozením volnými radikály . Jablka , řepa , meloun a zelené listové zelenině, jsou všechny dobré stavební kameny pro dopamin . Nejezte potraviny, které obsahují velké množství cholesterolu , nasycených tuků , cukru a ty, které jsou rafinované jako všichni v rozporu s funkcí mozku a může způsobit, že hladina dopaminu k poklesu . Vyhněte se kofeinu , ale jen dočasně zvedá náladu , což má za následek nižší úrovně dopaminu než dříve .
2

Take doplněk . Dieta sama o sobě neznamená dodat s možností vybudování dostatečné neurotransmiterů , jako je dopamin v dost velké množství , a to stane se nemožné pro váš mozek produkovat potřebné úrovně . Jednoduché doplňky , jako je vitamin C a vitamin E a dalších antioxidačních doplňků doplní zdravé stravy a pomoci při zvyšování hladiny dopaminu . Dopaminu doplňky zvýšení hladiny dopaminu s malými vedlejšími účinky . Zkuste doplněk například Balance D podle Neuroscience , Brain energie by Douglas Labs nebo DOPA Max Dopamine dodatku .
3

cvičení . Úrovně vysílačů , včetně dopamin , jsou zvýšeny po namáhavém cvičení , které pomáhá zvyšovat pocit klidu a schopnost soustředit se . Dr. John Harvey ,Harvard klinický profesor psychiatrie , říká, že cvičení je " jako vzít trochu Prozac a trochu Ritalin . "
4.

meditovat . Studie PERREAU - Linck a kolegové uvádějí, že meditace zvýšené uvolňování dopaminu . Jóga má také některé ásany ( pohyby ), které přispělo ke zvýšení průtoku krve do mozku . Spolu se zvýšeným krví přicházejí kyslíku a glukózy , které jsou základními stavebními kameny neurotransmiterů , jako je dopamin.