Jak vytvořit plán pro agorafobie &Generalizovaná úzkostná

Národní institut duševního zdraví odhaduje, že 6,8 milionu lidí ve Spojených státech ve věku nad 18 trpí generalizovanou úzkostnou poruchou v daném roce . Ve stejném roce , 1,8 milionu lidí trpí agorafobií , což je častonežádoucí přírůstek do generalizované úzkostné poruchy nebo panickou poruchou . Tvorba plán , jak překonat agorafobie zejména může být efektivní , a mohou pomoci uvolnit vás z této vysilující onemocnění . Pokyny dovolená 1

Domluvte si schůzku s kognitivně behaviorální terapeut . Tato osoba může podpořit vaše úsilí dotáhnout do konce svůj plán porazit agorafobie a generalizované úzkostné poruchy . On může také ujistit, že váš plán je realistický a umožňuje překážky .
2

Určete první činnost , kterou chcete provést . Jste-li vázaný doma , mohou si prostě chtějí mít možnost chodit kolem bloku . Agoraphobics kteří nejsou přivázaná doma , ale kdo nastavit další omezení na sebe může chtít naplánovat výlet auto z jejich rodného města , jít do samotného supermarketu nebo v jiném úkolu , který byl mimo dosah . Podle Mayo Clinic , " až se postupně cvičit jít do obávaných místech , lidé s agorafobií se dozvěděli, že obavy se nenaplnily a že jejich úzkost zmizí s časem . " Váš plán vám poskytne psychologickou ( a někdy doslovné ) silniční mapy , které vám pomohou procvičit překonat svůj strach .
3

Přerušit činnost dolů na 10 až 15 postupných kroků . Například , pokud je vaším cílem je jít do supermarketu sám , je váš plán vypadat něco jako tohle:

1 . Udělejte si nákupní seznam . Představte si, že dostat se do auta a jet do obchodu , zatímco dělá relaxační dýchání . Představte si, že pozitivní výsledek .

2 . Cesta kolem nedaleké samoobsluze s kamarádem .

3 . Cesta k samoobsluze s přítelem a jít s přítelem koupit limonádu .

4 . Cesta k samoobsluze s přítelem a jít sama na nákup sodovku .

5 . Jeďte do obchodu s potravinami, s přítelem . Posaďte se na parkovišti a mluvit po dobu pěti minut .

6 . Další výlet , jít do obchodu s potravinami, s přítelem a koupit jednu položku .

7 . Následující cesta , vstup do obchodu s potravinami s přítelem a koupit deset položek .

8 . Jeďte do obchodu s potravinami sám .

9 . Jeďte do obchodu s potravinami sám a sedět na parkovišti po dobu pěti minut .

10 . Jeďte do obchodu s potravinami sám a vstoupíte do obchodu . Nemusíte kupovat nic .

11 . Jeďte do obchodu a koupit si jednu věc .

12 . Jeďte do obchodu a koupit deset věcí .

13 . Vytvořte nový nákupní seznam , jet do obchodu a nakupovat pro položky v seznamu .
4

praxe podle pokynů na plánuminimálně dvakráttýdně . Pokud budete čekat dlouhou dobu mezi jednotlivými kroky , můžete ztratit na síle a bude chtít začít znovu .
5

Připravte se na překážky . Máte-li záchvat paniky a odejít během jednoho z úkolů , který jste přiřadili se ve svém plánu , jednoduše se pokusí úlohu znovudalší den . V případě potřeby můžete opakovat včerejší úkol několikrát , dokud jste si vybudovali svůj úroveň pohodlí .
6

Vytvořit samostatný plán na řešení zbývajících generalizované úzkosti . Tento plán by měl býtjednoduchý , který vám pomůže identifikovat myšlení chyb , jinak známý jako kognitivní zkreslení . Možná budete chtít jednoduše ponechat kopii společných myšlení chyb a notebook , takže můžete napsat chybu myšlení , když se přistihnete s jedním a zkušenosti výsledný úzkost .