Může nedostatek spánku zhoršit vaši úzkost?
Spánek je nezbytný pro naše fyzické i duševní zdraví. Když nemáme dostatek spánku, může to ovlivnit naši náladu, hladinu energie a naši schopnost vyrovnat se se stresem.
U lidí s úzkostí může nedostatek spánku ztížit zvládnutí jejich příznaků. Nedostatek spánku totiž může vést ke zvýšeným stresovým hormonům, které mohou vyvolat záchvaty úzkosti. Nedostatek spánku navíc může ztížit soustředění, což může ztížit zvládnutí úzkostných myšlenek.
Pokud bojujete s úzkostí, dostatek spánku je důležitou součástí zvládání vašich příznaků. Zde je několik tipů, jak se dobře vyspat:
- Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech.
- Vytvořte si relaxační rutinu před spaním.
- Ujistěte se, že je vaše ložnice tmavá, tichá a chladná.
- Vyhněte se kofeinu a alkoholu před spaním.
- Pravidelně cvičte, ale ne příliš blízko před spaním.
- Pokud máte potíže se spánkem déle než dva týdny, navštivte lékaře.
Dodržováním těchto tipů můžete zlepšit kvalitu spánku a snížit příznaky úzkosti.
