Jak se přestat se znepokojovat , snížit úzkost a starosti méně

Jste stále starosti ? Strach a úzkost může vést k fyzické nemoci , nedostatek soustředění při práci a dalších důležitých úkolů , a úzkost a strach mohou zabránit užívat si života . Takže hledáte lék na úzkosti a starostí ? Chtěli byste se naučit, jak se starat méně ? Existují způsoby, jak na to, co potřebujete klipart čas na odpočinek
Pen and Paper
se s lékařem , pokud se rozhodnete, že byste chtěli vyzkoušet Setkání s psychologem a /nebo léky proti úzkosti .

Zobrazit další instrukce dovolená 1

identifikovat zdroj své úzkosti a obav : Co je příčinou jste se bát ? Co je příčinou úzkosti ve vašem životě ? Co jezdrojem vašeho stresu ? Někdy nevíme, co způsobuje stres nebo starosti v našich životech; přemýšlet o zdroji úzkosti a obav jeprvní krok k vyrovnání se s touto úzkostí a snižuje stres a starosti .
2

CO MŮŽETE UDĚLAT ? Vezměme si situaci , že to způsobuje strach nebo stres . Co můžete udělat pro zlepšení situace ? Můžete ovlivnit výsledek situace ? Pokud ano , jak ? Pamatujte si, že strach a úzkost nezlepší situaci; přijetí opatření vůli . Pokud nemůžete udělat nic, co by ovlivnit výsledek nebo ke zlepšení situace, která je příčinou strach nebo stres , snaží se " vydání " emoce . Pamatujte si, že znepokojující nepřináší nic dobrého - pokud vůbec něco , stres , úzkost a strach prostě dělásituaci ještě horší
3

myslet na nejhorší scénář : Pokud máte obavy ozvláštní . událost , osoba , atd. , je třeba vzít v úvahu nejhorší možný scénář . Často ,nejhorší scénář není všechno tak špatné . V jiných případech , je zdrojem úzkosti a starostí je velmi legitimní . Ať tak či onak , pochopení nejhorší možný scénář , a vyrovnat se s tím může pomoci snížit úzkost , stres a starosti
4

rozvíjet herní plán : . Linejhorší scénář se odehrává , co budete dělat ? Co můžete dělat ? Rozvoj akční plán na to, jak budete zvládnout situaci v případě, že nejhorší se odehrává mohou být uklidňující , protože to vám dává pocit kontroly situace .
5

Zapište si starosti a příčina úzkosti : Někdy nevíte , proč se cítíte úzkost nebo strach . Psaní si, co trápí vás a to, co způsobuje stres ve vašem životě vám pomůže vyřešit vaše myšlenky . Také zapište nejhorší scénář a to, co můžete udělat, pokud k němu dojde . Uvedení své myšlenky na papír může pomoci snížit stres a snížit úzkost
6

zúčastnit stres utišujících ČINNOSTI : . Jděte do tělocvičny; cvičení snižuje stres a úzkost . Cvičení vizualizace , jak zmírnit stres představou , že jste vydechování černé Smokey vzduch naplněný svými starostmi a inhalovat čistý , klidný vzduch . Trávit čas s domácím mazlíčkem , přáteli a blízkými . Přečtěte si knihu , sledovat film nebo se obraťte na procházku do lesa . Zbavte se stresu , úzkosti a obavy v pozitivním slova smyslu .