Jak ovládat Rage &Úzkost

Úzkost jepřirozený pocit , že každý prožívá . To se může stát dříve, než pohovoru nebo během těhotenství; nicméně ,jednotlivec se může stát , takže spotřebuje úzkosti , má potíže žít normální život . Ten může být neustále strach a na okraji , a mohou mít vážné problémy hněvu . Vztek a úzkost může býtsmrtelná kombinace , cožjednotlivec dělat věci, které může později litovat . Je proto moudré získat handle na své zuřivosti a úzkosti , než se vymyká kontrole . Instrukce
Ovládání vzteku a úzkosti
klipart 1

pochopit, že hněv jeintenzivní forma hněvu . Něco musí být příčinou tohoto hněv . Prvním krokem k ovládání tohoto hněv je určit zdroj . Pokud nechcete postavit důvod svého vzteku , není naděje na jeho upevnění .
2

Používejte relaxaci , včetně hluboké dýchání , aby se uklidnila , když se stanete vztek a úzkost . Vztek a úzkost způsobí, že vaše tepová frekvence a krevní tlak , aby urychlila . Můžete mít pocit , jako by jste ztratili všechny své sebeovládání . Dýchejte zhluboka ze střeva , pomalu se říci, klidné slovo ( např. " odpočinout " ) , a neustále opakují to při dýchání a ven .
3

Použijte svou fantazii , aby vykouzlit obraz, který je uklidňující pro vás , nebo se snaží vyvolat paměť, která si vážíme . Když se dostanete vztek a úzkost , obraz se v tomto místě , a zaměřit se na to, jak úžasné to cítíte . Zapojit se do cvičení jógy , aby posílily své meditační schopnosti a pomáhat vás v pohodě .
4

změnit , jak si myslíte . Pokud jste naštvaný a nervózní po celou dobu , budete s největší pravděpodobností na svět v negativním světle a jsou vždy očekávajíto nejhorší se stalo . Když v roce vzteku režimu , může být vaše akce příliš dramatické a přehnané; jako výsledek , vaše myšlenky mohou být iracionální . Přepnout ty myšlenky na ty více pozitivní . Místo toho, říkám si : "To jekonec světa . To všechno za mě , " říkají , " já jsem jen procházel něco špatného , právě teď. Není tokonec světa . Udělám , co budu moci , aby změnit . "
5

Zvažte své odpovědi . Když se v hněvu , může dojít k závěrům , které mohou být nesprávné . Zpomal , uklidnit svou mysl , a promyslete si odpovědi před jejich vyslovit . Dokonce i když jsou kritizováni ( což může být nepříjemné pro každého ) , poslouchat zprávy , žedruhá strana se snaží zprostředkovat pro vás . Můžete se naučit základní příčinu sporu , pokud jste méně defenzivní a více pozorný k tomu, co se sděluje.
6

Naučte se smát s ostatními a se sebou samým . Jestliže jste užil sebe příliš vážně , stanetenervózní člověk s vlasy - spouštěcí náladu . Pusťte drobné věci , řešit velké věci , a jít dál . Nepoužívejte zášť nebo nechat problémy hnisat .