Desenzibilizace techniky pro úzkost

Většina znecitlivění techniky pro práci s úzkostnými pocity zahrnují rozptylovat pozornost nervózní osoby od úzkosti . Existujeneomezené množství způsobů, jak to udělat , ale většina základních technik lze rozdělit do jedné ze čtyř hlavních oblastí : životní prostředí , fyzikální , chemické a psychické . Zde jepohled na každého typu v pořadí . Oni mohou také efektivně pracovat v tandemu . Znecitlivění životního prostředí Techniky

prvky našeho prostředí může mít pozitivní nebo negativní dopad na nás . Například , hudba může zvýšit naše krevní tlak a puls , nebo podobně snižte ji . Protože toto, poslouchat uklidňující hudbu - především měkké klasická hudba - může pomoci zmírnit něčí pocit úzkosti . Podobně , zvuky samy o sobě mohou být uklidňující nebo rušivé . Vlny nebozvuk fontány může mít uklidňující účinek , zatímco sirény mají tendenci ke zvýšení úzkosti pocity .

Voní také může zvýšit nebo snížit úzkost . Sour , štiplavých vůně mají tendenci být nepříjemné , ale uklidňující vůně jako je levandule může skutečně pomoci uklidnit člověka .

Změna něčí životní prostředí a /​​nebo oblečení může mít také pozitivní vliv . Jít na disku v zemi nebo na procházku do parku často pomáhá zmírnit úzkost . A barvy , jako je zelená a modrá jsou uklidňující , zatímco červené a žluté mají tendenci se vzrušovat emoce . Stačí změnit své oblečení , a proto může být efektivní pro znecitlivění úzkost .
Fyzikální desenzibilizace techniky

Většina lékaři se domnívají, že správné dýchání jde dlouhou cestu ke snížení úzkosti a navrhnout pacienti se kurzy jógy nebo zkuste meditaci . Cvičení a tanec také pomoci zmírnit úzkost . Během fyzické aktivity ,tělo uvolňuje endorfiny , které mu dodávají pocitpřirozené " high ". Za těchto podmínek , je mnohem obtížnější protělo produkovat serotonin , přirozený neurotransmiter spojený s úzkostí , když přítomné ve vysokých dávkách .

Chemický desenzibilizace techniky

Uklidňující byly používány po celá desetiletí pro znecitlivění úzkost , jako je nikotin, pro kuřáky a alkohol pro mnoho dalších lidí . Tyto léky však mají často vedlejší účinky a dlouhodobé následky .

Alternativní lékaři zjistili, že mnoho přírodních bylin mohou snížit úzkost bez vedlejších účinků . Některé z nejúčinnějších bylin patří : Kava ​​Kava , ženšen , kozlík lékařský , meduňka, třezalka a heřmánek
Duševní desenzibilizace techniky

Dostat se doopravdu . dobrá kniha nebo film , a to zejména pokud se jedná o komedie , jerychlý způsob, jak snížit úzkostné pocity . Smích je často nazýván" nejlepší lék , " a to funguje poruch , jako je úzkost , příliš .

Někteří lidé říkají pozitivní afirmace efektivní , a mluvit s důvěryhodného přítele nebo poradce je takézpůsob, jak znecitlivit úzkost .