Jak se k léčbě úzkosti pomocí zdravé kognitivně-behaviorální přístup

Většina lidí má pocit, strach a úzkost z času na čas , ale ti s úzkostnou poruchou se mohou cítit tímto způsobem po celou dobu . Úzkost jeběžný porucha nálady , která může mít vliv na všechny oblasti svého života . Pokud máte pocit, strach a zdůraznil, o každodenních událostech , zejména těch, které jsou malé a nedůležité , můžete být trpí úzkostnou poruchou . Kognitivně behaviorální terapie byla účinná při pomoci lidem s úzkostí . Kognitivně-behaviorální přístup vám může pomoci přeformulovat své vzorců myšlení a změnit své jednání , které , podle pořadí , změnit své emoce . Pokyny dovolená 1

Identifikovat vaše negativní myšlenky . Pokud máte obavy , máte tendenci se více zaměřit na negativní myšlenky , než ty na ty pozitivní . Můžete stále vžít dolů . Poslouchejte těchto myšlenek , když jdou přes hlavu a zeptejte se sami sebe , co jste myslel, když jste začali pocit úzkosti . Mějte každý den, z vašich myšlenek , které vám pomohou uvědomit si svého sebe-talk . Zapište si pozitivní a realistické fráze neutralizovat ty negativní .
2

Vyzvěte své negativní myšlenky . Zjistěte, jak reálné je , že to, co se obáváte, se skutečně stane . Většina věcí se lidé obávají nikdy projít . Zeptejte se sami sebe , pokud jsou splněny tyto myšlenky , nebo pokud jste přehánět , nebo se obávatnejhoršího . Zaměřte se na ty věci, máte kontrolu nad tím, a může skutečně změnit , a nechatzbytek toho jít .
3

nahradit negativní myšlenky s těmi pozitivními . Po identifikaci své negativní myšlenky , pracovat na jejich nahrazení realističtější a pozitivních myšlenek . Místo toho, říkám si, nemůžeš něco udělat , říct si, že to lze udělat . Řekněte sami , budete mít v pořádku bez ohledu na to , co se stane . Opakujte uklidňující a uklidňující fráze dokud se nebudete cítit sami uklidnit . Čím více pozitivní myšlenky si myslíte , tím lépe se budete cítit .
4

Přečtěte si, jak vaše tělo reaguje v situacích, které způsobují úzkost nebo strach . Závodní srdce , zpocené dlaně a dušnost jsou všechny příznaky úzkosti a paniky . Praxe relaxační techniky , jako je zhluboka nadechla , relaxační svaly a se zaměřením na objekty v místnosti .
5

tvář své obavy . Začněte s malými kroky a pobyt v kroku , dokud budete cítit dostatečně v klidu , aby se přesunout na další. Snažím se okamžitě postavit svůj strach může být traumatizující . Máte-li strach z létání , postupně představit sami sebe na skutečnosti , jak se dostat na letadlo . Můžete začít tím, že při pohledu na fotky z letadla a pak jít na letiště sledovat letadla vzlétnout , případně pracovat až při letu .