Způsoby, jak se uklidnit Úzkost

V tomto neustále se měnícím , rychle se měnícím světě, ve kterém žijeme, jak se zachází úzkost a stres se stává ještě důležitější než kdy jindy . Stres vede k oslabení imunitního systému a nakonec onemocnění . Zjistěte, jak aktivity, jako je cvičení , meditace , psaní a další vám pomůže vyrovnat se a relaxovat , když pocit úzkosti , aby váš život radostnější . Meditovat

Eckhart Tolle , duchovní učitel a nejprodávanější autor " The Power of Now , " naznačuje cvičíte vědomé dýchání jako forma meditace , pokud máte pocit, stresující nebo strach . Tolle říká: " Následuj dech s vaší pozornosti , jak se pohybuje dovnitř a ven z vašeho těla . Dýchejte do těla , a myslíte, že vaše břicho rozšíření a lehce klesající s každým nádechu a výdechu ... "

meditace v chůzi . Chůze meditace jsou velmi silné , a to zejména proto, že jsou velmi dobře vědomi svého těla . Vyjdete na pravidelným tempem asi 20 minut , cítil uvolněně . Dávejte pozor , aby vaše tělo , když se pohybujete . Pokud se rozptylovat něčím jiným , aby vaše vědomí zpět do svého těla . Všimněte si, jak se cítíte , když jdete . Skenování své tělo psychicky a kde najdete napětí , nech to jít .
Napište

Napište v časopise . Uvolnění stresu , jak si zapsat své pocity - problémy a jejich řešení přijde k vám . Psaní se vaše obavy, jeúčinný způsob, jak ventilovat a brzy se vaše obavy budou odstraněny .

Henriette Anne Klauserem , Ph.D. , prezident psaní zdrojů a autorky bestselleru " Write It Down , Make It Happen " říká: " psaní se vaše obavy bere jejich kontrolu na vás . psaní se opak vašich obav ... posiluje a dodává energii , abyste začali přemýšlet jinak, "
Cvičení

cvičení , aby se vaše endorfiny pohybu a proudění . Budete se cítit dobře všude . Endorfiny jsou přírodní léky proti bolesti , vyrobené mozku a ovlivňují vaše emoce v pozitivním způsobem . Jakýkoliv druh cvičení uvolní endorfiny , včetně hry sportu . Cvičení a budete se cítit jistější a kontrolu nad svým životem .

Chůze asi 30 minut denně . Chůze je jedním z nejlepších forem cvičení , která vám umožní zbavit stresu a odpočinout si v klidu . Chůze vám také pomůže najít řešení vašich problémů snadno .

Podle Mayo Clinic , začít pracovat na cvičební program, který opravdu milujete . "Ani trénovat na maraton Pokud se vám nelíbí běží všechny formy pohybu - . Ze jízda na koni na plavání - může zvýšit vaši fitness úroveň a zároveň snižuje stresNejdůležitější je vybrat si aktivitu, která vás baví . ".

praxe sám jógu nebo si jógy . Jóga jevynikající cvičení, které pomůže zmírnit stres a úzkost . Přečtěte si, jak dýchání a protahování vám pomůže mít klid a pohodu , stejně jako kontrolu nad svým tělem a myslí .
Music

Zahrajte si vaše oblíbené skladby , kdy pocit úzkosti a nechat hudba unést . Uložení písně na vašem iPodu nebo jiného šikovného zařízení, pokud jste tak již neučinili , tak budete mít svou hudbu neustále k dispozici .

Poslechněte si uklidňující hudbu . Prodám nahrávky zvuky přírody , mezi které patří padající déšť , oceán vln , déšť lesní zvuky a další . Ty jsou k dispozici na CD zakoupit on-line nebo v hudebním obchodě .
Ostatní techniky

Relax s horkým šálkem zeleného čaje nebo vašeho oblíbeného bylinného čaje . Vyhněte kávu -kofein může způsobit , abyste se cítili více nervózní . Připravte si své oblíbené jídlo . Podívejte se na komedii , nebo zábavný film . Smích uvolňuje úzkost rychle .

Vezměte kořene kozlíku lékařského , přirozený uklidňující bylina, která přichází ve formě kapslí nebo čajových sáčků . Levandule se používá jako reliéf úzkosti , stresu a deprese spolu s jinými typy léčení . Použití levandulového esenciálního oleje relaxovat tím, že několik kapek na zápěstí , ve vaší koupele , v aromaterapii lampy nebo inhalovat z láhve .

Varování

Poraďte se s váš lékař před zahájením nového cvičebního programu .