Mělké Dechová cvičení
Chcete-li začít břišní dýchání , sledujte množství napětí , které cítíte . Položte jednu ruku na břicho . Pomalu dýchat zhluboka vašimi nosními dírkami do jámy vašich plic . Přineste vzduch dolů tak nízké, jak je to možné . Pokud se dýchání z břicha , uvidíte vaše ruka ve skutečnosti roste , a váš hrudník by se měl pohybovat jen slabě .
Poté, co vzali v plném dechu , zbytek na chvíli a pak ať váš dech se postupně nosem nebo ústy . Zatímco vydechování , ať celé vaše tělo uvolnit . Zkuste 10 pomalé břišní nadechl . Jen pět minut břišní dýchání může pomoci zmírnit stres .
Uklidnil Technika
uklidňující dech technika může poskytnout pocit relaxace velmi rychle . S uklidňující dýchání cvičení , dýchání z břicha , vdechovat skrz nosní dírky a počítat do pěti . Zastavte , pak zadržte dech po dobu pěti sekund . Dýchejte postupně nosem nebo ústy po dobu pěti sekund . Poté, co jste vydechl úplně , vzít dva normální dechů a opakujte postup . Snažte se udržet výkon po dobu nejméně tři minuty. Při provádění uklidňující dech techniku , udržovat plynulý a pravidelný dech .