Úzkostné poruchy Relaxační techniky

Úzkostné poruchy mohou zasahovat do školy , práce , rodiny a osobního života všech, kteří jimi trpí . Dokonce i pro lidi, léčených psychoterapií nebo léků na předpis , úzkost může být stáleproblém . Relaxační techniky jsouvhodným doplňkem do každého plánu úzkost léčby. Proveden správně , tyto techniky mohou být použity ke zmírnění úzkosti z každodenního stresu a náročných situacích . Hluboké dýchání

Hluboká dechová cvičení jsouvhodné relaxační techniky pro někoho, kdo trpí úzkostnou poruchou . Hluboké dýchání je jednoduché a lze provést téměř kdekoliv . Jen sedět rovně , nebo si lehněte byt , pokud je to možné . Dýchejte pomalu nosem a vydechujte pomalu ústy . Chcete-li zjistit, zda jste zhluboka dýchala z vaší bránice , položte jednu ruku na hrudník a jeden na břiše . Ruka umístěna na břiše by měla výrazně vzrůst při nádechu a na podzim při výdechu , zatímco na druhé straně by se měl pohybovat jen velmi málo . Za pár minut hlubokého dýchání ve stresu nebo úzkosti provokující situace může pomoci snížit srdeční frekvenci a snižuje pocity stresu a vzrušení .
Meditace

Další užitečné relaxace technika pro úlevu od úzkosti je meditace . Pro některé , meditace pomáhá vyčistit mysl a uklidnit fyzické příznaky stresu nebo úzkosti . Vše, co je potřeba pro meditaci jeklidné místo k posezení a relaxaci , jeden , kde jsou nepravděpodobné přerušení . Posaďte se rovně , a to buď na podlaze nebo na rovný -back židle . Nadechněte se zhluboka nosem a pomalu vydechněte ústy , se soustředit na nic jiného než na svůj dech . Zkuste vymazat všechny myšlenky z vaší mysli a myslet jen na způsobu, jakým vaše tělo cítí , jak dýcháte dovnitř a ven .
Progresivní svalová relaxace

Progresivní svalová relaxace je další relaxační techniky pro úzkosti trpícího . To je poněkud složitější , než hluboké dýchání či meditace , ale to může být velmi efektivní pro uvedení na mysl a tělo v klidu . Chcete-li praktikovat tuto techniku ​​, ležet na rovném povrchu v tiché místnosti . Odstranit nebo uvolnit jakýkoliv těsný oděv a zavřete oči . Od nohou , napjaté každé svalové skupiny v těle , pohybující se v přímé linii až do vaší hlavy a obličeje . Držte svaly na počet 10 , a pak se uvolněte a časdalší svalové skupiny . Vezměte si pomalu, zhluboka dýchala , jak jste nervózní a uvolnit svaly . Tato technika by měla pomoci jasné starosti z vaší mysli a zároveň eliminuje napětí ze svalů .