Jak se vyrovnat s úzkostí Flight

Strach z létání jedruh úzkostné poruchy . Tato porucha zahrnuje mnoho obav , včetně strachu z výšek , davy , malé prostory , nedostatek kontroly a dokonce i strach z terorismu . Pokud váš strach z létání vychází z konkrétního , traumatické události , váš nejlepší postup může být vidět psychologa nebo terapeuta . Pokud je váš strach je způsoben obecnějším smyslu úzkosti , můžete být schopni překonat či vyrovnat se svým strachem pomocí některé kognitivní strategie zvládání . Věci, které budete potřebovat klipart taška s činností, jako puzzle knihy , romány nebo pletení
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Identifikovat vaše konkrétní obavy . Bojíte se výšek ? Klaustrofobii ? Do své obavy pramení ze skutečnosti , že nemají kontrolu nad letadlem ? Být si vědom svého konkrétního strachu vám pomůže zvládnout během letu .
2

poraďte se se svým lékařem , pokud jde o vaše obavy . Ona může být schopen předepisovat léky, které můžete relaxovat a uklidnit vás během vašeho letu .
3

Ujistit se sami o bezpečnost letounu . Většina obavy z létání , nejsou ve skutečnosti kvůli obavám, želetadlo spadne . Piloti jsou dobře vyškoleni , letadla jsou vybavena záložní systémy aletadlo prochází rozsáhlou údržbu před létání .
4

Snižte příjem kofeinu před létání . Také , snížit zpět na cukr . Kofein a cukr dělat to více obtížný pro vaše tělo odpočinout .
5.

Přílet na letiště brzy . Nechte si dostatek času na kontrolu do , dostat přes bezpečnostní a přijít na své brány , aby nedošlo k povýšení tepovou frekvenci . Během čekání u brány , praxe některé relaxační techniky .
6

Přineste tašku s některými činnostmi , které se na letu . Kniha hádanek ,román , pletení nebo jiné malé projekty, pomůže rozptýlit vás .
7

Představte si na pilotních nebo letušky , když na palubu letadla . Můžete uvést na letušky , že máte strach a úzkost při létání .
8

Přijměte příznaky vašeho letu úzkosti . Pokud začnete mít pocit, nervozity nebo úzkosti , a vykazují příznaky jako zpocené dlaně nebo zrychleným dýcháním , přijmout vaše nepohodlí . Řekněte si, že to je v pořádku , že je nervózní a že můžete zvládnout příznaky .
9

Dýchejte zhluboka zmírnit úzkost . Nadechněte se zhluboka . Měli byste cítit váš žaludek rozšířit . Zadržte dech asi na tři sekundy. Pomalu vydechněte .

10

Relax a poskytnout sami s nějakým rozptýlení . Poté, co jste přijali svou úzkost a zmírnit příznaky poněkud přes dýchací techniky , najít rozptýlení . Přečtěte si knihu nebo časopis , nebo poslouchat hudbu .