Relaxační techniky pro úzkost a nervozitu

Příliš mnoho úzkosti , stresu a nervů může způsobit mnoho problémů v každodenním životě a mít škodlivé účinky na zdraví . Pokud jste trpí úzkostí , je důležité najít způsob, jak uvolnit některé z těchto úzkostí a přinese trochu klidu zpět do svého těla a mysli . Níže jsou uvedeny tři metody pro relaxaci , která by měla pomoci zmírnit úzkost , nervozitu a stres . Meditace

Meditace jejednoduchý způsob, jak uklidnit obavy a uvolnit tělo a mysl . Vzhledem k tomu, meditace vyžaduje něco víc než jen klidné posezení je možné provádět v téměř každé době . Chcete-li meditovat , nejdříve najít klidné místo, kde nebudete nikým rušeni , až budete hotovi . Je důležité , že nemusíte mít žádné rozptýlení , takže se můžete soustředit na uklidnil svou mysl . Sedněte si na rovný , pohodlný povrch jako podlahu nebo přímo -back židle . Vyhněte se meditace na lůžku , protože můžete být v pokušení usnout . Dýchejte pomalu nosem a vydechovat ústy . Snažte se soustředit na nic jiného než na svůj dech a snaží se vyčistit svou mysl od všech myšlenek . To může trvat nějakou práci , aby bylo možné zcela vymazat svou mysl , takže buďte trpěliví sami se sebou .
Dechová cvičení

Jeden z nejvýhodnějších relaxačních metod je hluboce dýchání . Tato cvičení mohou být provedeny kdykoli dojít úzkost a nervozita . Hluboké dýchání zahrnuje sedět rovně na židli nebo vleže byt . Jedna ruka by měla být umístěna na hrudi a na druhé straně na břiše . Při vdechování ,ruka umístěna na břiše by měla výrazně vzrůst , zatímcoruka na hrudi stoupá jen velmi málo . To má zajistit, že jste dýchání z bránice , spíše než s mělce dýchala z vaší hrudi . Trvat několik minut , aby utišit svou mysl a soustředit se pouze na svůj dech . Dýchejte pomalu nosem a vydechovat pomalu z úst . Za několik okamžiků , měli byste cítit více uvolnění a připraven pokračovat s vaší den .
Progresivní svalová relaxace

Progresivní svalová relaxace může trvat déle praxi učit se , než hluboké dechová cvičení , ale je tocenná metoda pro zmírnění úzkosti . Tato technika zahrnuje napínání a uvolňování svalových skupin v těle , od prstů a zpracování do obličeje a hlavy . Budete muset začít vleže na rovném povrchu, v klidné lokalitě . Sundejte si boty a uvolněte jakýkoli omezující oblečení . Začněte tím, že napíná svaly na nohou a držel po dobu deseti sekund , a pak uvolnění . To samé udělejte s vašimi lýtek , stehen , hýždí , zad a tak dále . Progresivní svalová relaxace můžete nejen uvolnění pomoci svalové napětí , ale může také pomoci vám potvrdí , když vaše tělo je napjaté a mohou potřebovat nějaké relaxaci .