Anticipační úzkost Léčba

Anticipační úzkost jeforma generalizované úzkosti , které mnoho lidí zkušenosti, když uvažuje o blížící se událost , jako , jak řešit velký dav , přičemž důležitou zkoušku , nebo jít na první rande . Jakočlověk dělá starosti , co může nebo nemůže stát , se jí zvyšuje krevní tlak stejně jako její srdeční tep a puls; že může dojít k těsnosti v hrudníku , dýchací potíže, žaludeční nevolnost a silné bolesti hlavy , celého možných výsledků události, která má ještě nastat . Představivost

Jemožnost negativního výsledku nebo osobní katastrofou , která způsobuje úzkost . Anticipační úzkost obvykle dochází , jak jsme si představit řadu nepříjemných situacích , nebo vzít v úvahu všechny možné věci, které by mohly pokazit .

Chcete-li zahájit léčbu anticipační úzkosti , musíme být schopni přiznat, že nemůžeme předvídat budoucnost . Každý scénář jsme schopni si představit, není nic víc než spekulace a výrobu .

Zobrazující pozitivní výsledky mohou významně snížit obavy , což může vést ke zvýšení hladiny důvěry a celkové výšce v náladě .

dialog

Lidé, kteří trpí anticipační úzkosti mají tendenci " co kdyby"blížící se událost do země , s dotazem : "Co kdybych se ztratil ? " " Co když jsem zapomněl , co jsem měl říkat /dělat ? " "Co kdybych si zařval na nebo pozastavena nebo padáka? "

Když se ocitnete přemýšlel , " co kdyby ... " Přestaň ! Zhluboka se nadechněte , dýchat nosem , drží vzduch v plicích na počtu čtyři , pak pomalu nechte vzduch ústy . I když děláte to , vzít v úvahu možnost, že si jsou nereálné a iracionální . Zaměřte se na pozitivní či neutrální výsledky . To jejednoduché relaxační techniky . Podobné techniky , jako například řízených představ , meditace nebo self-hypnóza může pomoci uklidnit vaše nervy a udržet úzkost na uzdě .

Pokud nejste schopni se uvolnit , zkusit odvrátí se s puzzle , hudba , nebo dobré film . Alternativně , zvažte použití své přebytečné energie na cvičení . Nejenom, že to pomůže snížit hladinu adrenalinu jste vybudovali znepokojující , bude to uvolnit přírodní chemické látky zvané endorfiny , které zmírnit stres a vyvolávají pocit euforie .
Duševní zdraví

vyhledat odbornou pomoc , pokud je to nutné , aby si své anticipační úzkost pod kontrolou . Poskytovatel péče o duševní zdraví vám může nabídnout širokou škálu léčebných možností . Samozřejmě, kognitivní terapie vám může pomoci identifikovat poškození vnitřní dialog a změny chování vám může pomoci zastavit destruktivní vzory a zvyky .

Profesionálové mohou také předepsat léky na předpis , jako je Benzodiazapines , které může produkovat okamžitý uklidňující účinek a snížení fyzické příznaky probíhající úzkosti .