Jak zabránit úzkosti

Představte si, že sedí doma na gauči , a jste najednou zachvátila úzkost . Tam jeintenzivní strach, že jste se zbláznili , nebo že máte infarkt . Vaše srdce bije rychleji a máte pocit , jako byste nemůže dýchat . Můžete mít také bolest na hrudi , bušení srdce , nevolnost a pocení . To jsou jen některé z příznaků , které mohou signalizovat , že jste trpí záchvat úzkosti . Po zdravotní příčiny těchto příznaků byly vyloučeny , existuje mnoho věcí, které můžete udělat , aby se zabránilo záchvat úzkosti . Zde jsou některé užitečné techniky , které vám pomohou mít kontrolu nad svými pocity úzkosti . Věci, které budete potřebovat
úzkosti knihy
Žertovné knihy
Komedie Filmy
Zobrazit další instrukce
1

o úzkosti . Přečtěte si informace, které zahrnuje úzkost , úzkostné poruchy , stres a reakce boj nebo útěk . Učení , stejně jako si můžete o úzkosti může být uklidňující a pomůže dát svou mysl v klidu . Jakmile pochopíte symptomy , které se vyskytují v průběhu úzkosti , budete vědět, že jsou neškodné a že váš život není v ohrožení .
2

rozpoznat příznaky . Pokud nemáte trpět další záchvat úzkosti , zastavení a rozpoznat příznaky . Řekněte si, že víte, co se děje , a že tyto příznaky budou tě nezabije . Nesnažte se bojovat s příznaky . Mnoho pacientů zjistit, že mluví se ven z úzkosti může pomoci snížit závažnost útoku .
3

Ovládejte svůj dech . Existuje mnoho dýchací techniky , které můžete použít , aby se zabránilo záchvat úzkosti . Například , jedna technika se nazývá pomalé dýchání : Položte jednu ruku na hrudník a druhou na břiše . Zadržte dech a počítej do 10 . Think " relax " pro sebe , jak si vydechnout . Pak se pomalu vdechovat nosem po dobu 3 sekund . Vaše ruka , která ležela na břiše by měla být rostoucí , zatímcoruka na prsou zůstává téměř stále . Pomalu vydechněte z úst po dobu nejméně 3 sekund. Podívejte se, jakruka, která je na vašem břiše padá při výdechu . Tento postup opakujte po dobu 5 minut . Proveďte toto cvičení po dobu 30 minut každý den a kdykoliv , že začnete mít pocit, žeúzkost útok se chystá udeřit . Další metodou, která vám může pomoci, je dýchat pomalu do papírového sáčku . To vám pomůže vaše mysl soustředit na svůj dech , spíše než na děsivých příznaků .
4

Ovládejte svůj stres . Vyberte si určitý čas a místo každý den dělat to znepokojující . Strávit 30 minut přemýšlet o svých osobních problémů a některých možných řešení . Nemyslete si, že ze všech špatných věcí , které by mohly nastat . Zaměřte se na chvíli . To může pomoci zapsat své pocity a problémy, přemýšlíte o . Pak se po 30 minut nahoru, pokračovat s vaší den . Mnozí lidé zjišťují, že tato technika pomáhá kontrolovat jejich konstantní znepokojující . Je toúčinný způsob, jak spravovat své úzkosti , takže nebudete cítit zavaleni .
5

Promluvte si s někým , kterému důvěřujete . Diskutovat o své pocity s člena rodiny , přítele nebo významný jiný . Připojte se k podpůrné skupině . Sdílení své pocity s ostatními , které procházejí úzkosti může pomoci máte pocit, že nejste sami . Můžete se dozvědět mnoho poznatků , jako jsou užitečné způsoby , jak spravovat své stres nebo nejlepší způsoby , které lidé vyrovnat s pocity úzkosti .
6

Zápis v terapii . Váš terapeut vás může naučit zvládání mechanismy stresu . Hlavní léčba slouží k úzkosti je kognitivně-behaviorální terapie , které vám mohou pomoci rozpoznat myšlenkové vzory, které vyvolávají vaše obavy . To může také poskytnout vám nové způsoby, jak reagovat na situace, které se budete cítit úzkost nebo strach . Při kognitivně-behaviorální terapie , můžete znovu vytvořit situace, které vás panice . Můžete být schopni překonat svůj strach z určitých situacích, jako je řízení , být doma sám , je ve výtahu nebo být v davu .
7

Jezte zdravé výživy . Některé potraviny mohou zhoršit úzkost . Vyhněte se alkoholu , kofeinu a cukru . Zvyšte množství ovoce a zeleniny , které mohou přispět ke stabilizaci své energie a nálady úrovně .
8

Vyhledejte smích . Najít věci ve vašem životě k smíchu . Sledujte filmy, které jsou komedie , navštívit klub komedie nebo si přečíst vtip knihu . Smích vám může pomoci stát se zdravější . To může snížit hladinu stresu , zlepší náladu a snížení krevního tlaku .