Jak potlačit úzkost

Když jste pocit úzkosti , nejstejediný , kdo je ovlivněn vaší náladě . Rodinní příslušníci mohou také cítit úzkost a mají své vlastní emoce zase tma , protože to. Spíše než vytvářet negativní prostředí, doma nebo v práci , můžete potlačit svou úzkost a snížit dopady na špatnou náladu . Nejen, že se budete cítit lépe o životě a šťastnější s vaší situaci , pokud mohou účinně snížit úzkost . Věci, které budete potřebovat klipart pero nebo tužku
papír
Cvičení
přítele
Zdravé jídlo
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Udělejte si seznam všeho, co vás baví o životě . Pokud je vaše úzkost je omezena pouze jedné oblasti , jako je práce , vytvořit seznam všeho, co se vám líbí o vaší práci . Obecný seznam šťastných myšlenek je také užitečné . Přidat do seznamu ve vašem kabiny stěnu nebo na vaší chladničce , takže můžete vidět každý den . Zvažte tisku malý seznam a přidat jej do vaší peněženky pro přenosné inspiraci .
2

Zhluboka se nadechněte , kdykoli máte pocit, vaše úzkost zvyšuje . Zaměřte se na relaxaci i vaše tělo a vaše mysl . Pomalu počítejte do 10, zatímco přemýšlel o věcech , které jsou dobré ve svém životě . Vzhledem chvilku soustředit se na dýchání a dobré myšlenky se výrazně potlačuje úzkost .
3

si pravidelnou fyzickou aktivitu . Jděte na procházku kolem bloku , nebo na výlet do lesa . Cvičení vám umožní nejen svou mysl relaxovat , ale vám bude fyzicky zdravější stejně .
4

Promluvte si s někým o tom, co dělá cítíte úzkost . Vyberte si přítele nebo příbuzného , který jedobrý posluchač a kdo nebude soudit za vaše pocity . Diskutujte s ním , proč se cítíš takhle . Pokud se Vám nabízí poradenství , poslouchat s otevřenou myslí , když může mít nějaké dobré nápady , jak se můžete cítit lépe .
5

Zaměřte se na jíst zdravá jídla . Mayo Clinic navrhuje vyhnout se mastné potraviny , jakož i zpracovaných potravin a občerstvení plné cukru . Zdravá strava obsahuje vitamíny a minerály , jako jsou vitamíny B , které mohou se budete cítit lépe a méně nervózní .