Jak se vyrovnat se s úzkostí a Panická porucha

Jak se vyrovnat s úzkostí a panickou poruchou může být velmi obtížné pro některé lidi . Časté záchvaty paniky může být únavné a přinést pocity deprese . Tam jsou některé konkrétní věci, které můžete udělat, aby se lépe vyrovnat se s úzkostí a panické poruchy . Pokyny dovolená 1

nahradit negativní myšlenky . Negativní myšlenky mohou obrátit obyčejný stres do full- foukané záchvat paniky . Vyměňte myšlenky jako: " mám infarkt , " s myšlenkami jako: " Úzkost je způsobena tyto bolesti na hrudi předtím , nemám infarkt . " Použijte pozitivní afirmace . Pozitivní afirmace jsou příkazy, které vám říkají nahlas pro sebe . Váš mozek slyší a zpracovává tyto afirmace , a začnete věřit jim na podvědomé úrovni . Afirmace by měly být formulovány vpřítomném čase . Příkladem pozitivní afirmace , které vám pomohou vyrovnat se s úzkostí a paniky je , " já jsemsilný člověk ! "
2

Změňte svůj jídelníček . Jíst zdravou stravu může jít dlouhou cestu směrem je schopen vyrovnat se s úzkostí a panické poruchy . Dobrá strava pomoci vyrovnat se s úzkostí , je ten, který nezahrnuje zpracované potraviny nebo hodně cukru . Celá potraviny strava může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi a vést k méně úzkosti . Ujistěte se, že jíst komplexní sacharidy , jako je celozrnný chléb a hnědé rýže , protože tyto sacharidy zvyšují hladinu serotoninu v mozku , snižuje úzkost .
3

cvičení denně . Procházka po dobu nejméně 30 minut. Vybudovat 60 minut pro ještě větší snížení příznaků úzkosti . Kromě spálí přebytečný adrenalin , cvičení také zvyšuje vaši náladu . Při výkonu , dbejte na to, aby to přehánět na začátku . Overexercising může způsobit, že vaše tělo produkovat více adrenalinu , který nebude ochotný . Cíl pro jemné cvičení na první pohled , a práci si cestu až do náročnějších aktivit .
4

Podělte se s rodinou a přáteli . Vysvětlete ty ve svém vnitřním kruhu , co úzkost a panické poruchy je , a jak se vám to povede . Sdílení těchto informací vám může pomoci být méně stresovaní , protože víte, že pochopíte , pokud byste měli mít záchvat úzkosti v jejich přítomnosti .
5

Zjistit možnost léků , pokud máte pocit, není schopen vyrovnat se s úzkost a panické poruchy na vlastní pěst . Některá antidepresiva mohou pomoci dostat úzkost pod kontrolou . Uklidňující může být také použit v situacích, kdy budete potřebovat okamžitou úlevu , stejně jako během paniky .