Překonání Sociální úzkostná Díky všímavosti

Sociální úzkostná porucha jezávažná forma úzkosti, která je vyvolána interakcí s lidmi . Ti, kteří se sociální úzkostnou poruchou mají pocit, že jsou neustále souzeni , odmítl a kritizoval ty, kolem nich bez jakéhokoli důkazu . Léky , kognitivně-behaviorální terapie a meditace všímavosti může pomoci těm, kteří se sociální úzkostnou poruchou vyrovnat a žít plnější život . Příznaky

Ti, kteří trpí sociální úzkostné poruchy mají často pocit , že jsou uvězněni v nekonečném koloběhu obav a strachu . Podle Mayo Clinic , sociální úzkost způsobuje nekontrolovatelné emocionální a fyzické příznaky, jako je pocení , zmatenost , nízké sebevědomí , přecitlivělost , červenající a bušení srdce . Sociální úzkostná porucha může také vést k dalším duševními poruchami , jako jsou deprese a agorafobie , strach z opuštění něčí domov .
Všímavost

Všímavost jepraxe vyvinutý Zen buddhisty , která se zaměřuje na snížení nutkání , kdo ohodnotí , kritizovat a hledat chyby sebe sama . Bez ohledu na původ úzkosti ,konečný výsledek jestejný : kvůli své úzkosti váš život se stává omezený . Všímavost vám umožní zažít své obavy , aniž by jim moc nad vámi . Například tvrdí, že sociální úzkostná porucha organizace, která meditace všímavosti umožňuje zobrazit své myšlenky jako myšlenky , místo toho, aby se automaticky za předpokladu, že jsou pravda . Pro ty, kteří trpí sociální úzkosti , všímavost znamená dovolit své myšlenky projít bez rozsudku, a to za předpokladu, že ostatní vás soudit stejně .
Léčba

praxe meditace všímavosti je jednoduchý , ale vyžaduje se budete držet s ním v plné míře . Začít v malém . Vezměte 10-15minut mimo svůj den a najít klidné místo . Můžete sedět v pohodlné pozici , nebo si lehnout , podle toho, co je více relaxační pro vás . Zpomalit váš dech a soustředit se na své fyzické tělo . Cítit místa napětí , místa tlaku , místa, kde máte pocit, vůbec nic . Nesuďte některý z těchto pocitů , jen aby mohli být . Po několika okamžicích , bude vaše mysl pravděpodobně začne bloudit . Začnete přemýšlet o další úkoly, které mají pro daný den , co budete jíst další jídlo , nebo něco jiného . Není důležité , kdo ohodnotí některý z těchto myšlenek . Bez ohledu na to , jak zdánlivě znepokojivé , zneklidňující , směšné nebo absurdní , ne soudit a označit je . Jen ať myšlenky projít skrze vás . Po 10 až 15 minut, trvat pár pomalých , řízených dechů a pak jít o zbytek svého dne . Jen nezapomeňte se o své zkušenosti během meditace všímavosti : vaše myšlenky jsou jen myšlenky . Jen proto, že si myslíte, že lidé kolem vás se soudit vy , neznamená, že opravdu jsou . Čím více budete cvičit všímavost ,více rychle, že ujištění vznikne ve vaší mysli , účinně bojovat proti své sociální úzkost .