Jak se k léčbě úzkostné poruchy během těhotenství

Těhotné ženy mohou být náchylní k úzkosti , protože hormonální změny, které probíhají v jejich těle . Mohou nechtějí nebo moci vzít léky na předpis pro úzkost , protože by to mohlo mít vliv na plod . Naštěstířada přírodních prostředků jsou k dispozici . Věci, které budete potřebovat
zelené nebo heřmánkový čaj
přírodních bylin
Esenciální oleje nebo svíčky
Zobrazit další instrukce
1

cvičení každý den . Fyzická aktivita - 30. 60 minut mírné aktivitydenně - pomáhá zmírnit úzkost . Začněte pomalu , pokud nevykonává již , a práci si cestu až na 30 minut. Pak postupně rozšířit svůj čas cvičení na 1 hodinu . Chůze jenejjednodušší cvičení pro práci do své každodenní činnosti . Poraďte se se svým lékařem před zahájením nebo zvýšit svůj cvičením .
2

Drž se dál od televizního zpravodajství , rozhlasové zpravodajství , talk show a novin . Špatné zprávy mohou nastartovat pocity úzkosti . Nemusíte přísahat mimo aktuální dění navždy . Ale , když jste těhotná , a problémy s úzkostí , dejte si pauzu od úzkosti způsobující informací .
3

dostat ven z domu . Promluvte si s přáteli a dalšími lidmi . Dokonce i rychlý výlet do obchodu s potravinami komunikovat s úředníkem může vzít svou mysl z vaší úzkosti . Nepoužívejte izolovat . To vede pouze k depresi a zvyšuje šanci na úzkostných myšlenek .
4

Získejte masáž , pokud máte stále cítit pohodlně dělat tak . Masáž uvolní všechny napjaté svaly . Použijte čas na stůl , aby vaše obavy jít . Přestaňte myslet na malé věci . Řekni si to se postará sám o sobě , a zítra to bude znamenat nic .
5

pít zelený nebo heřmánkový čaj . Oba jsou prý být užitečné při zmírnění úzkosti .
6

Zkuste aromaterapie . Prodám éterické oleje nebo svíčky v cypřiše , jasmínu , růže a levandule vůní . Burn svíčky nebo dát éterických olejů ve vůně difuzoru a zhluboka dýchat . Levandule je velmi uklidňující .
7

meditovat každý den . Pokud mátepevný čas sedět v klidu a čištění vaší mysli , nastavte malý cíl meditovat po dobu 5 minut ráno nebo v poledne. Posaďte se na klidném místě . Nastavte časovač na 5 minut. Nadechněte se a ven nosem . Zaměřte se na svůj dech, pocit chladu , jak se pohybuje vašimi nosními dírkami . Pocit, že pohybující se přes vaše dutin a pohybující se ven nosem , teplejší než předtím . Snažte se, aby vaše mysl jasná všech myšlenek . Soustřeďte se pouze na svůj dech a nosem . Pokud zjistíte sami přemýšlet o něčem , vrátit se do svého dechu a nosem . Kdyžčasovač zvuky , trvat několik hlubokých nádechů a pak vstát a pokračovat s vaší den .
8

zastavit a zhluboka dýchat několikrátdenně . Dejte si pauzu během dne a zhluboka dýchat po dobu nejméně pěti dechů . Máte-li obavy , můžete mít tendenci držet dech a dýchat mělce . To vám pomůže prolomit vzor .
9

Poraďte se se svým ob /GYN , pokud to je v pořádku , aby se bylinné medicíny . Valerian vám pomůže usnout , a to je účinná pro léčbu mírné úzkosti . Kava , ashwangandha a bugleweed další byliny, které byly použity jako antianxiety léčby .
10

vyhledejte pomoc od poradce nebo terapeuta . Někdy se mluví s odborníkem je velmi užitečné . Získat doporučení od svého lékaře , vaše ob /GYN nebo vaši přátelé .