Svépomoc Léčba úzkosti

Úzkost jeduševní onemocnění spojené se strachem , nebo se strachovat o budoucnost . Je tonálada , která není založena na žádném jasné nebo aktuální nebezpečí , ale o vágní , unverifiable hrozeb, kterépoškozený cítí , že nemá žádnou kontrolu. Stále více Američanů trpí úzkostí , protože stresorů , jako je rostoucí nezaměstnanost , národní bezpečnosti a ohrožení zdraví . K dispozici jsou jednoduché věci, které můžete udělat pro zmírnění úzkosti . Spravovat své myšlenky

v první řadě zvládání stresu znamená, že řízení své myšlenky . Problém je v tom , jak lidé , nemůžeme přestat myslet . Jsme vždy myslet , ale lidé, kteří trpí úzkostí bydlí na negativní a strachu myšlenek . Jeden účinný způsob, jak minimalizovat úzkostné myšlenky je vykonávat . Cvičení funguje opravdu dobře, protože úzkost může projevovat jako napětí v těle a fyzické námaze odvádí to napětí . Některé činnosti , které mohou pomoci jsou jóga , tai chi a jogging . Cvičení snižuje úzkostné myšlenky , protože má mysl od neustálého myšlení . Dalším způsobem, jak vzít svou mysl od myšlenek je hluboké dýchání či meditace .
Spojit se s ostatními

tváření úzké vazby s ostatními působí proti úzkosti . Komunikace upřímně s milovaného člověka , přítele nebo terapeut staví pevnějších vazeb a umožní vám cítit podporovány v těžkých dobách . Lidé, kteří trpí úzkostí , jsou často více izolované od ostatních , a izolace pomáhá krmit úzkosti myšlenky . Ale mějte na paměti, je to jen vhodné se podělit o své úzkosti myšlenky s někým , pokud on nebo ona vám může pomoci vyřešit vaše problémy a přestat obávat , spíše než někoho, kdo vás připojí do přemítání o strachu. Také mějte na paměti, že dávat druhým zvyšuje vaši pohodu a optimismus . Do některých dobrovolnické práce . Dobrovolnická práce rozvíjí svou velkorysost a vděčnost a pomůže kontrolovat své myšlenky --- místo toho se zaměřuje na vašich problémů si uvědomíte, můžete pomoci ostatním , kteří mají vážnější problémy , než máte . Stanete se méně nervózní , když budete provádět nesobecké činy .
Vezměte konstruktivní činnosti

Konstruktivní akce je lepší než úzkostlivé ochrnutí , ale rozlišovat mezi tím, co může a nemůže řízení . Ty nemusí být schopen kontrolovat , zda není vaše práce má propouštění , ale vy se můžete soustředit na tom nejlepší práci je to možné. Můžete také oprášit svůj životopis a ujistěte se, že jste žít v rámci svých prostředků . Jíst správně . Vyvážená strava bohatá na ovoce , zeleninu , ryby , ořechy a celozrnné výrobky snižujestresové hormony kortizol a adrenalin , zvyšuje se pocit - dobrý mozek chemické serotonin , zahání únavu , snižuje krevní tlak a posiluje imunitu . Dostatek spánku v noci, je také velmi důležité, protože nespavost zvyšuje úzkost . Pokud se budete blížit své nejistotě z místa síly a konstruktivní akci , budete zlepšit své duševní stav .