Nejlepší léčba generalizované úzkostné
Starosti a strach jsou přirozené emoce , že každý prochází , kdyžsituace je mimo jejich kontrolu . Ale neustálé obavy a strach může dále rozvíjet a způsobit generalizované úzkostné poruchy ( GAD ) , díky němuž je možné , aby člověk účinně relaxovat a funkce . Pokud jsteobětí generalizované úzkosti , existuje několik způsobů léčby k dispozici . Nicméně , self -help začleněn s léčbou , jsounejvíce doporučil . Příznaky
generalizované úzkostné spustí několik příznaků , které jsou rozděleny do kategorií jako fyzické a psychické . Fyzické příznaky patří - svaly bolí nebo bolestivost , nevolnost a průjem , nespavost nebo zaspání , únava , neklid a hranatost . Psychologické symptomy patří - neklid a podrážděnost , neschopnost soustředit se , strach z odmítnutí a ztráty kontroly , přetrvávající strach a neschopnost kontrolovat úzkost . Pokud jste byli starosti a zažili kombinaci jiných příznaků každý den za posledních šest měsíců , možná jste generalizované úzkosti . Například: váš přítel byl položen -off z její práce a jste přesvědčeni,stejné se stane pro vás ačkoli není tam žádný důkaz, že vaše práce je v ohrožení . Můžete ležel vzhůru celou noc dělat starosti a strach chodit do práce každý den , si mysleli, že ztratí svou práci . Váš morálka na pracovišti je nevyhnutelně ovlivněna a začnete přijíždějící pozdě do práce a brzy začne vzniku zmeškaných dní . Můžete vidět nic než zkázu kolem sebe .
Svépomoc
můžete zlepšit své úzkosti použitím některé svépomocné techniky . Naučte se, jak nasměrovat své úzkosti napozitivní učí akceptovat situace, za to, co oni jsou , a to zejména ty, které nelze změnit . Některé návyky mohou vyvolat GAD , jako je nadměrné kofein , nesprávnou stravou , nedostatkem pohybu a izolace . Začněte pít méně ( nebo žádné ), kofein , rozvíjet vyváženou stravou a cvičením , a usilovat o podporu své rodiny a přátel .
Použít své fyzické smysly stimulovat nervy a utišit svou neklidnou mysl . Viz - jít do parku , chodit kolem krásné okolí nebo se podívejte na nezapomenutelné fotografie . Poslechněte si - jít na pláž a poslouchat vlny oceánu vlnící se na břeh , nebo poslouchat uklidňující hudbu . Vůně - dýchat čerstvý vzduch , nebo vůně vonných svíček a květin . Chuť - připravovat a jíst pokrmy , které najdete vynikající , nebo si dopřát svůj oblíbený dezert a pomalu vychutnat chuť . Touch - si masáž , hýčkat v útulném deku , nebo cévní mozkovou příhodu vašeho domácího mazlíčka
terapie
terapie je další obyčejná léčba GAD . . Důrazně se doporučuje u pacientů , protože nezahrnuje vedlejší účinky léků na předpis často způsobují . Kognitivní behaviorální terapie je nejvíce použita metoda úzkosti terapii . Vypadá to na to, jak se díváte na svět a sebe . Terapeut vám také pomůže najít zdroj svého strachu použitím určitých technik :
Vzdělání - prostřednictvím vzdělávání se učil o úzkosti , takže se můžete naučit rozlišovat mezi užitečné starostí a nešťastné starostí . Můžete se dozvědět více o GAD , takže si můžete vytvořit akceptování toho . Monitoring - se učí, jak sledovat své úzkosti; jak zjistit , co to spouští , a jak sledovat délku a závažnost svých útoků . Fyzická kontrola - dýchání a ven a relaxaci svalů , se dozvíte, jak ovládat své fyzické reakce, když jste se dočkat . Poznávací ovládání - můžete se učí, jak změnit myšlení vzory, které jsou odpovědné za vaši GAD , a jak zobrazit každý útok realisticky , takže jste si vědomi toho, že vaše mysl a nesituace je často na vině pro Váš zdravotní stav . Behaviorální - budete čelit svému strachu a řešit jejich rozvojem nebojácný postoj k vaší úzkosti, takže si můžete být více pod kontrolou sami
.
