Jak se zbavit fobie

Pokud máte strach , že se střetává se svým životem , jste pravděpodobně trpí fobií . Fobie je obvykleiracionální strach , ale některé situace mohou způsobit úzkost u každého , jako je mluvení na veřejnosti nebo přichází tváří v tvář s velkým pavoukem . Pokud se nelze vyhnoutsituaci, která způsobí, že budete panikařit , že je čas nakopat , že fóbii k obrubníku . Pokyny
1

Zapište si přesně to, co vás děsí . Buďte tak konkrétní, jak je to možné . Pokud máte co do činění se strachem z pavouků , zeptejte se sami sebe, co o pavoucích děsí vás . Tento krok by mohl způsobit, že úzkost , ale mějte s ním .
2

Zeptejte se sami sebe, co jenejhorší, co se může stát, pokud budete čelit strachu . Například , pokud jste strach z mluvení na veřejnosti , pak je to nejhorší, co se může stát je , budete ztrapnit sám sebe . Tento krok je důležitý , protože odstraňuje strach z neznáma, z fobií .
3

Cvičení relaxační techniky , jako například hluboké dýchání a uvolnění napětí a zároveň drží na malé předměty , jakokrálík nohou nebo strach skála . Jakmile jste naprosto uvolněně , přečtěte si seznam toho, co vás děsí a přemýšlet o scénáři nejhoršího případu . Jak vaše úzkost stoupá , jděte přes relaxační rutiny znovu .
4

svěřit důvěryhodného přítele . Vysvětlete svou fobii a to, co spouští ji . Nehraj si se váš strach . Buď upřímný , jak je to možné . Rozhodněte o fráze , jako "všechno je v pořádku , " váš přítel může říct , když si postavit svůj strach . Když uslyšíte tuto větu , zaměřit se na svého přítele a emocionální podporu , kterou získáváte .
5

Confront váš strach . Začít v malém a ujistěte se, že máte svého přítele a uklidňující objekt s vámi . Když se poprvé postavit svůj strach , se snaží udržet životní prostředí řízené . Například , pokud jste dobýt svůj strach ze psů , jít do psího parku a sedět v autě , jak se budete dívat na psy . Pokud začnete panikařit , oční kontakt s vaším přítelem , který by měl na podporu frázi opakovat . Jak jste získali kontrolu nad vaší úzkosti , dotknout uklidňující objekt a jít přes relaxační rutiny .
6

Zpět na situaci, která spouští vaše obavy poté, co jste spokojeni s krokem 5 . Zvýšit intenzitu mírně . Pokud jste konfrontovat své fobie psů v psím parku , vypadni z auta na této druhé cestě . Na třetí cesty , přístup malého psa . Zvyšte intenzitu , jakmile jste dostatečně pohodlné .
7

vyhledejte lékařskou pomoc, pokud vaše fobie je vysilující a nejste pokrok se s tím vyrovnat sami .