Rychlá úleva od Panic &Úzkost

Nadměrné obavy apocit, že jsou na okraji charakterizovat úzkost . Útok paniky je zkušený , když tam jepocit blížící se , nevyhnutelné zkázy . Oba úzkost a panika se mohou projevit fyzicky jako závodní tep , bolest na hrudi , závratě a potíže s dýcháním . Zatímco psychoterapie a léky mohou pomoci léčit tyto podmínky , je velmi důležité najít rychlou úlevu od paniky a úzkosti . Vědět, jak zvládnout paniku a úzkost může zmírnit úzkost a vést k lepší kvalitě života . Dýchání a umístění

panika a úzkost konzumovat osoby fyzické bytí . Tím, že zůstane pod kontrolou své fyzické reakce na stimulusyou může potlačit paniku a úzkost .

Brániční dýchání je jeden způsob, jak získat kontrolu nad svým dechem , a situace . Začněte tím, že sedí nebo stojí s rovnými zády . Položte jednu ruku na hrudi a jednou rukou na břiše . Když panika nebo úzkost grip nás , naše plíce jít na plné obrátky , a rychlé , mělké dýchání následuje . Tento pohání jen paniku nebo úzkost další . Praxe dělat ruku na břiše pohybu tím, že dlouho zhluboka nadechněte přes bránici . Pozor na ruce , aby se ujistil , že nejste dýchání přes hrudník . S praxí v bezpečném prostředí to bude přirozenější , když se setkáte s paniky nebo úzkosti .

Umístěte své tělo pro relaxaci . Seďte nebo stůjte vzpřímeně a poklesu ramena . Tím, že vaše ramena nahoru a sevřel si poslat zprávu na svém těle , že napětí je v pořádku . Nutit se zůstat v uvolněném stavu řekne zbytek vašeho těla , aby se uklidnil . Jak to uděláte , trvat dlouho zhluboka nadechl, aby dále relaxovat .

Fyzicky odstranit sami ze situace, úzkost - provokovat . Pokud se něco v prostředí způsobuje paniku nebo úzkost , prostě odejít . Vyhněte se úzkost nebo paniku vyvolávající stimul v budoucnosti .
Rychlé opravy

nahlas Promluvte si pro sebe . Připomeňte si, že jste v bezpečí , i když nevěřím, že to hned . Častopaniky nebo úzkosti útok se zaměřuje na přesvědčení, že zemřeš . Tak , například , mohl byste říci , " nebudu umřít , jsem v bezpečí v mém domě . " Jednoduché fráze jako " Všechno je v pořádku " nebo " Cítím se uvolněně " funguje taky.

Fyzická aktivita pomáhá vypouštěcí energii . Pokud se u Vás objeví úzkost panikynejlepší rychlá oprava je cvičení . Do některých kliky nebo tajtrlíci . Jít si zaběhat . Burning up energie dělá to těžší pro úzkost nebo paniku převzít .

Svalové relaxační techniky jsouskvělé rychlé řešení pro úzkost a paniku . Ležet nebo sedět v klidném místě . Začněte tím, zaťaté pěsti po dobu 10 až 15 sekund. Utáhněte je , stejně jako můžete . Pomalu uvolněte své pěsti a představte si všechny napětí odchodu najednou . Představte si světlo proudící z vašich rukou . Udělej to pro každou část vašeho těla počínaje obličeje a pracovní celou cestu dolů na vaše prsty . Udělejte si čas a cvičit každý den .