Jak lze úzkosti předcházet?

Prevence úzkostných poruch

I když není vždy možné úzkostným poruchám předejít, existují určité kroky, které můžete podniknout ke snížení rizika, včetně:

1. Zvládejte stres. Naučte se zdravé způsoby, jak se vyrovnat se stresem, jako je cvičení, jóga, meditace a trávení času s blízkými.
   
   
2. Jezte zdravou stravu. Konzumace vyvážené stravy, která je bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a libové bílkoviny, může pomoci zlepšit vaše celkové zdraví a pohodu, což může snížit riziko vzniku úzkosti.
   
   
3. Pravidelně cvičte. Fyzická aktivita může pomoci zlepšit vaši náladu a hladinu energie a může také snížit stres.
   
   
4. Spěte dostatečně. Když trpíte nedostatkem spánku, je pravděpodobnější, že se budete cítit podrážděně, úzkostně a ve stresu.
   
   
5. Omezte příjem kofeinu a alkoholu. Nadměrná konzumace kofeinu nebo alkoholu může zhoršit úzkost.
   
   
6. Promluvte si s terapeutem. Pokud pociťujete příznaky úzkosti, promluvte si s terapeutem. Terapie vám může pomoci naučit se zvládat úzkost a rozvíjet zdravé mechanismy zvládání.
   
   
7. Připojte se k podpůrné skupině. Mluvit s ostatními, kteří zažívají úzkost, vám může pomoci cítit se podporování a méně sami. K dispozici je mnoho podpůrných skupin, a to jak online, tak osobně.
   
   

Prevence u dětí a dospívajících

Kromě výše uvedených tipů existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste předešli úzkosti u dětí a dospívajících, včetně:

• Vytvářejte pozitivní a podporující prostředí. Děti a dospívající se potřebují cítit milováni, přijímáni a v bezpečí, aby mohli prosperovat. Ujistěte se, že svému dítěti věnujete dostatek pozornosti, pochval a povzbuzení.
• Vyzvěte své dítě, aby mluvilo o svých pocitech. To jim může pomoci zpracovat své emoce a lépe porozumět sami sobě. Dejte svému dítěti najevo, že je v pořádku cítit úzkost a že jste tu, abyste je podpořili.
• Pomozte svému dítěti naučit se zdravé mechanismy zvládání. Můžete je například naučit, jak se zhluboka nadechnout, zklidnit myšlenky a nacvičit relaxační techniky.
• Povzbuďte své dítě, aby se zapojilo do činností, které je baví. To jim může pomoci vybudovat sebeúctu a sebedůvěru, což může snížit riziko vzniku úzkosti.

Pokud se obáváte, že vaše dítě nebo dospívající může pociťovat úzkost, promluvte si prosím s odborníkem na duševní zdraví. včasná intervence může pomoci předejít vzniku nebo zhoršení úzkostných poruch.