Jak používat přírodní prostředky pro prevenci úzkosti

Úzkostné poruchy trápí miliony Američanů . Úzkost je víc než jen být ve stresu a strach , to může někdy vést k záchvaty paniky . Tam jsou desítky antidepresiva a léky proti úzkosti léky na trhu , které pracují dobře pro některé lidi , ale pro mnoho lidí , kteří trpí úzkostí , přírodní prostředky a jednoduché změny životního stylu jsou často schopni nahradit léky . Přečtěte si o radu, jak používat přírodní prostředky , aby se zabránilo úzkosti a záchvaty paniky . Věci, které budete potřebovat
Herb vést
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Vyhněte se nadměrnému užívání alkoholu . Pokud jsou předmětem vážných záchvaty paniky , vyhnout úplně pít . Alkohol jedepresivní a vyčerpává tělo jeho přírodních sedativa , zejména vitamíny B a hořčíku . B vitaminy a hořčík jsou nezbytné udržet vaše nervy zdravé .
2

Vyvarujte se kouření . Kouření způsobuje plíce pracovat tvrději než obvykle a zvyšuje vaše tepová frekvence , které jsou pro mnoho lidí , může způsobit nežádoucí stres, který může vést k úzkosti . Pokud nemůžete přestat kouřit sami , informujte se o přírodní programu , které vám pomohou zastavit .
3

Vyhněte se úzkost spouští ve vaší stravě . MSG , kofeinové nápoje , rychlé občerstvení bohaté na soli , nasycených tuků , některé kolové nápoje , maso bohaté na konzervantů a cukru jsou všichni přispěvatelé do úzkosti . Nahradit tyto potraviny s přírodními , celých potravin a bylin .
4

Vyměňte spouštěcí potraviny s potravinami, které jsou známé pro zklidnění těla a mysli . Tyto potraviny by měly být konzumovány v průběhu celého dne . Zatímco oni stráví , bude se uklidní tělo , protože vítr dolů a večerní přístupy . Mnoho záchvaty paniky a pocity úzkosti se vyskytují v noci . Hnědá rýže , brambory , přírodní jogurt , ovesné vločky , organický maso , sója, dušená zelenina a kozí mléko jsou úžasné potraviny, které obsahují zklidňující vlastnosti . Ovoce a zelenina bohaté na vitamín C také pomáhá předcházet úzkosti .
5

vypít alespoň 4 až 6 sklenic vody za den . Epizody úzkosti může být spuštěn , pokud vaše tělo není správně hydratovaná . Pitná voda bude flush toxiny, které přispívají ke stresu , úzkosti a záchvaty paniky z vašeho těla .
6

Vypijte šálek kofeinu bez heřmánkový čaj před spaním . Heřmánek jebylina, která uklidňuje nervy . To také pomáhá zmírnit bolesti hlavy , zácpa a průjem .
7

Udělejte si B - komplex vitamínů s vaším prvním jídlem . 100 mg se nedoporučuje.
8

Zvažte bylinné calmers . Přírodní bylinky často pracují ihned , pokud máte příznaky úzkosti . Kava Kava ​​, kořene kozlíku lékařského extrakt a ashwagandha , abychom jmenovali alespoň některé , se prodávají v kapslích a často přinášejí úlevu od úzkosti během několika minut . Bylinné doplňky lze užívat každý den , ale některé obsahují vedlejší účinky . Poraďte se se svým lékařem , odborník na výživu nebo obchodě se zdravou výživou profesionální pro konkrétní radu .
9

Stretch každé ráno před zahájením váš den . Správné protahování vám pomůže vaše tělo připravit se na nadcházející den , který může obsahovat stresující události . Strečink každé ráno bude okysličovat tělo a zabránit chemické látky, které způsobují úzkost z propuštění příliš rychle, během hormonální sekrecí .
10

Začněte denní cvičební program . To může zahrnovat členství v tělocvičně , jóga , jízda na kole nebo prostě při každodenní procházku . Doporučuje se, aby cvičení před prvním denním jídle nebo mezi jídly na lačný žaludek .
11

Reserve čas každý den na odpočinek . Osvoboďte se od rozptýlení . Dlouhá koupel , masáž či meditaci sezení lze všechny divy , aby se vaše tělo a mysl správně nabitý .
12

provést hluboké dýchání cvičení každý večer před spaním nebo během období úzkosti . Jednoduše hluboce vdechovat nosem , držte jej po dobu 3 až 5 sekund a pomalu vydechněte , počítání do tří . Opakujte pětkrát .