Jak používat osteopatie k léčbě Nespavost

problémy se spánkem představují pro miliony hodin ztratil práci , spolu s miliardami dolarů léky a lékař účty . Nespavost má za následek lidi, kteří hledají léky na předpis , změny životního stylu a úpravy vztah . Osteopatie může nabídnout alternativní , celostní přístupy k léčbě nespavosti u středně návštěvě ceny za . Postupujte podle následujících kroků , aby zjistili, jak na to. Věci, které budete potřebovat
počítač s přístupem na internet
Zobrazit další instrukce
Pochopit příčiny Nespavost
1

Vyberte si správné skupiny potravin a vhodný čas k jídlu. Některé potraviny mohou výrazně ovlivnit naše spací návyky . Kofein , nikotin , alkohol a cukr jsou hlavní příčiny nespavosti .
2

Změna návyků a vzorců životního stylu. Cvičení je důležité. Nicméně , rostoucí endorfiny z cvičení v blízkosti hodinu plánovaného spánku může mít vliv na hloubku a kvalitu spánku . Nejlepší čas na cvičení je v odpoledních hodinách . Aby byl dostatek času pro plný a nerušený spánek .
3

Zhodnoťte atmosféru do Vaší ložnice je . Změna prostředí místnosti na více uvolněné zóny , zahrnující nové vůně a zvuky . Vyhodnotit teplotu , protože nižší teploty vedou k lepšímu spánku .
4

Zjistěte, zda je prostor na spaní je pohodlná . Pokud je to nutné , změňte polštáře , které jsou určeny pro konkrétní spánku pozici . Také vyhodnotit matrace a čalounění postele . Nesprávné podpora může mít vliv na kvalitu spánku .


Použijte osteopatie Techiques k léčbě nespavosti
5

meditaci a relaxační techniky . Praktici osteopatie často doporučují tyto techniky se zaměřit na mírové myšlenky a koncepty . Meditační techniky může být tak jednoduché, jak se zaměřením na favorita , relaxační aktivitu nebo umístění .
6

Použijte masáž k léčbě stresu a úzkosti . Osteopathic léčba zahrnuje svalovou relaxaci a klimatizace pro zlepšení spánku . Investujte dolevná středně drahé osobní masážní přístroj , snadno nalézt v obchodních domech , používat pro vlastní léčbu pravidelně .
Uvědomte si Účinky Nespavost
7

rozpoznat že výsledky nespavost v akutní a často chronické únavy .
8

Všimněte si, že efekt ztráty paměti , ke kterému dochází z probdělé noci . Zmeškané hodiny práce , nemocenskou , omezená energie a snížení výkonu jsou společné na pracovišti v důsledku chudé spánek .
9

Buďte si vědomi podrážděnost a nálady , často uváděli utrpení od nespavosti . To může mít vliv na vztahy v práci a doma .