Opravdu dobrý spánek Tipy

Téměř každý ve svém životě má problémy se spaním . Existuje tolik spánku opravné prostředky a tipy, které je obtížné udržet je rovný . Některé mohou být dokonce kontraproduktivní , aby usnul . Léky na spaní by měla být použita až jako poslední možnost pouze , ale v případě, nedostatek spánku začíná vliv na vaše probuzení života , požádat o radu vyškolený lékař . Vyhněte se alkoholu před spaním

Alkohol je známý jako sedativum u většiny lidí , takže se zdá logické, že by vám pomůže usnout . Nicméně , alkoholu bylo prokázáno, že narušení spánku , což způsobuječlověk probudit několikrát v noci , takže když se vzbudíte v dopoledních hodinách se cítí méně než odpočíval . Vyberte si zdravější rituál před spaním , jako je poslech relaxační zvuky přírody a dech se zaměřil meditace pomoci uklidnit svou mysl .
Vyhněte se horké sprchy nebo vany

může pamatovat přičemž teplé koupele před spaním jako dítě , a zdálo se, že vás uklidnit hned spát . Lázně nebyl pravděpodobnědůvod, proč jste se rychle usnul . Vaše tělesná teplota jezpůsob, jak tělo říká mozek , že je čas na usnout . Jakkončí den anoc dostane chladnější , tak se naše tělesná teplota . S horkou vanu nebo sprchu přímo před spaním zvýší tělesnou teplotu a zmást signály jít do mozku .
Jít do postele Když Unavený

Nic není horší, než kterým se v posteli a panikaří , že nemůžete usnout . Je důležité pokusit se jít spát každý večer ve stejnou dobu , ale pokud máte potíže s usínáním , je více pravděpodobné, že stres a udržet si vzhůru . Místo toho nervózní nebo naštvaný , které mohou zvýšit hladinu adrenalinu , vstát z postele po 20 minutách a dělat něco jiného . Vezměte svou mysl off spaní , přečtěte si kapitolu knihy , umýt nádobí , nebo se klidně projít v zahradě . Vyhněte se dívat na televizi , nebo jak na počítači , který vás udrží vzhůru déle, než jste zamýšleli . Poté, co si myslíte, uklidnil , vraťte se do postele a zkuste to znovu .
Nastavit termostat

Pokud je příliš vysoká nebo příliš nízká ve vaší ložnici , může to negativně ovlivnit vaše spánek . Komfortní teplota na spaní je mezi 68 a 72 stupňů . Pokudspáč má těžké přikrývky , aby to chladnější , než byste celý den . Experti z Americké akademie spánkové medicíny doporučujeme zachovat vaše ložnice jako jeskyně - chladné, tmavé a tiché . Naslouchejte svému tělu . Pokud vaše nohy jsou studené , dát na ponožky . Pokud se probudíte pocení , snižte termostat nebo zkuste lehčí deku .