Jak zastavit Probuzení před vaším Alarm

Nespavost a poruchy spánku jsou časté a souvisí se stresem , zdravotní stav , životní styl , a změny v návycích či běžné . Nedostatek spánku může přispět k vážné zdravotní problémy , včetně nárůstu tělesné hmotnosti . Ať už máte dočasné poruchy spánku , jako jet lag , nebo trvalé problémy se spánkem , existují způsoby, jak bojovat s poruchami spánku a obnovit kompletní a klidný spánek . Pokyny dovolená 1

Vytvořit pravidelný plán , který umožňuje jednu hodinu před spaním ukončit bez práce nebo jiné stimulující činnost . Nenuťte se jít spát , ale snažte se relaxovat do klidného spánku místo . Úprava prostředí v místnosti na komfortní teplotu . Dim osvětlení , a vypnout všechny zvuky . Zavřít žaluzie a dveře , aby se zabránilo rozptýlení . Naplánujte dostatek času v noci , před alarmem v dopoledních hodinách , k odpočinku plných šest-osmhodin , ale nespím moc .
2

Zacvičte si v průběhu dne , nebo si alespoň 20 minut fyzické aktivity nejméně 4 hodiny před spaním . Vyhněte se kofeinu ve večerních hodinách . Nekuřte nebo použít stimulační látky , jako je alkohol , v blízkosti před spaním . Jezte plnohodnotné jídlo a nikdy jít spát hladoví .
3

Adresa psychické problémy a jiné formy stresu . Řešení konfliktů , práce nebo úkoly, alespoň jednu hodinu před spaním . Udělat to-do seznamy nebo vést deník zaznamenat obavy , které nemohou být vyřešeny před spaním . Zrušte svou mysl , jak si odpočinout před spaním a při usínání .
4

Změňte své špatné návyky před spaním . Odstraňte sledování televize z vaší ložnice rutiny , a odstraňte televizi z místnosti, pokud je to možné . Nastavte si budík na stejnou dobu každý den , včetně víkendů . Nikdy zaspat a vyhnout se dlouhé zdřímnutí během dne .